通過運(yùn)動減肥是最為安全和綠色的，對身體沒有任何的毒副作用。但是運(yùn)動前后必須要掌握好正確的飲食，錯誤的飲食會阻礙你減肥的道路，讓你變得越來越胖。

減肥前后飲食要注意什么？

1、運(yùn)動前選擇低生糖指數(shù)的食物

部分人群會選擇空腹運(yùn)動，這樣會加快肌肉中蛋白質(zhì)的消耗。盡量運(yùn)動前一個小時吃低生糖指數(shù)的食物，這樣能夠防止血糖快速的上升，同時也能夠?yàn)檫\(yùn)動提供所需要的能量，比如南瓜、地瓜或者燕麥片都是不錯的選擇，里面含有的膳食纖維能夠給人們一定的飽腹感，屬于低熱量低糖分的主食。另外也可以搭配低脂肪且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的無糖豆?jié){以及茶葉蛋等，但是不能吃得過飽，六分飽即可。另外運(yùn)動前可以喝一杯桑葉荷葉茶，因?yàn)槔锩婧械暮扇~堿能幫助脂肪的燃燒，從而降低體脂率。

2、運(yùn)動后選擇少量的高纖維食物

運(yùn)動后一個小時內(nèi)應(yīng)該補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，這樣能夠讓受到損害的肌肉組織得到修補(bǔ)，讓體力快速的恢復(fù)正常，同時也能夠提高新陳代謝的速度，幫助燃燒熱量和脂肪。運(yùn)動完成后當(dāng)心跳恢復(fù)到正常時，應(yīng)該選擇水煮蛋或者堅(jiān)果等且搭配全麥面包、水果或者蔬菜等高纖維素的食物，吃六分飽即可。運(yùn)動后一個小時之內(nèi)可以通過少量多次的原則來喝白開水，能補(bǔ)充身體所流失的水分，緩解了饑餓感。

若是仍然感覺肚子饑餓的話，可以少量的吃全谷類的食物，能幫助燃燒脂肪，增加了瘦身效果。為了能提高身體中細(xì)胞的新陳代謝率，應(yīng)該選擇富含膠原蛋白豐富的魚皮、蛋類或者鮮奶等。運(yùn)動后不能喝含有咖啡因的飲料，比如汽水或者咖啡等，因?yàn)榭Х纫蚓哂欣虻墓π?，容易?dǎo)致身體缺水，汽水中含有的糖分以及水分易導(dǎo)致身體肥胖。

溫馨提示

運(yùn)動后一個小時之后再吃東西，盡量選擇飲料或者流質(zhì)食物，不僅能補(bǔ)充水分，同時給人們一定的飽腹感。運(yùn)動后兩個小時饑餓難忍的話可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及糖類，比如柑橘類水果、蘋果且搭配一杯牛奶等。運(yùn)動時要采取循序漸進(jìn)的原則，不能突然做劇烈運(yùn)動，不然會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來損傷。