誰不想要胖瘦得當(dāng)，凹凸有致的身材，于是很多人不斷尋找有效的減肥方法，但是你真的掌握了正確的減肥方法了嗎？減肥的人容易陷入哪些減肥誤區(qū)？下面我們就一起來看看吧。

1、不吃早餐

減肥不一定要不吃早餐或者午餐的。不吃早餐對身體也不好，容易得胃病，一天中最重要的就是早餐，早餐吃好了在午餐或晚餐后就不那么容易多吃了。并且早餐比午餐和晚餐還要重要，所以早餐一定要吃。

2、只有出汗才算運動有效

對于出汗不出汗這個問題，不能用來衡量運動是否有效，因為人體的汗腺各不相同，主要分活躍型和保守型兩種，所以建議應(yīng)先熱身讓身體適應(yīng)后在進行鍛煉，以免造成肌肉損傷。

3、帶病堅持鍛煉

帶病堅持鍛煉是一種最危險的錯誤概念，因為身體不適就應(yīng)暫停運動或減少運動量，否則容易加重病情，延長病期，尤其是在運動中若出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動。

4、只吃低熱量食物

很多人在減肥的時候，都會避開所有高熱量的食物，只吃低熱量甚至沒熱量的食物。這樣長久以來會造成身體攝入的營養(yǎng)不均衡從而影響了健康。所以，減肥也要注意營養(yǎng)均衡，低熱量的同時還要食用一些有營養(yǎng)的食物來保證營養(yǎng)的均衡。

5、蘋果餐減肥

很多人照著網(wǎng)上的減肥方法用蘋果餐代替正餐來減肥。其實這是不可取的，雖然蘋果中有豐富的維生素和營養(yǎng)，但是沒有什么熱量。長期這樣來減肥，身體的營養(yǎng)會不均衡從而讓身體吃不消，所以減肥要適當(dāng)，偶爾要是要吃一下肉類的。

6、有氧運動只減脂肪

有氧運動確實能減脂肪，但是也會消耗肌肉，進行過度的有氧運動之后，需要適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，有氧運動做多了，減脂的時候，也會把肌肉減掉，降低了你的基礎(chǔ)代謝，之后再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓(xùn)練，可以維持肌肉生長，才能讓減肥持續(xù)有效。

7、熬夜就能減肥

熬夜有兩種情況，熬夜對于減肥是沒有任何好處的，減肥的過程中，我們一樣要保證良好的休息，因為你白天的運動，到了你睡覺的時候，可以持續(xù)燃脂。如果你晚上沒有睡好，第二天的精神必然不好，新陳代謝就會跟不上，你的基礎(chǔ)代謝就會下降，導(dǎo)致身體就會越來越差，自然減肥沒有效果。

8、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

據(jù)相關(guān)研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能，所以隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%，因此，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。