秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，然后合理的搭配適量蔬菜，就能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，擁有苗條的身材不再是夢想。

秋季如何通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚？

1、做曲腿動(dòng)作

平躺在床上后把左腿彎曲，并盡可能地靠近腹部，然后把右腿伸直，左右腿輪換著彎曲和伸直，每條腿需要做50次，這樣能讓腹部肌肉得到鍛煉。另外也可以堅(jiān)持做仰臥起坐，仰臥起坐時(shí)使用腹部著力把上半身慢慢的抬起來，堅(jiān)持兩個(gè)月左右就會(huì)看到腹圍明顯減少。

2、腿部彎曲動(dòng)作

首先要把腿部左右分開，腰部跟隨著做左右擺動(dòng)動(dòng)作，擺動(dòng)50次左右后。再做上下彎腰的動(dòng)作，兩個(gè)手要往前伸直，然后再慢慢的彎曲腰部，讓雙手觸碰到地面，最后再恢復(fù)到剛開始的狀態(tài)，每天重復(fù)50次左右。

秋季吃哪些食物能減肥？

1、卷心菜

卷心菜屬于低熱量低脂肪的蔬菜，里面含有大量的維生素u果膠以及膳食纖維能夠給人們一定的飽腹感，適合減肥人群?？梢园丫硇牟苏コ芍?，也可以涼拌吃，不能長時(shí)間加熱，以免破壞里面的有效成分。

2、韭菜

韭菜含有豐富的膳食纖維，多吃能幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，從而達(dá)到了減肥效果。含有的硫化物可達(dá)到殺菌抑菌的功效，幫助提高人們的抵抗力和免疫力，同時(shí)也能減肥。

3、白菜

別看白菜的價(jià)格很低，但是營養(yǎng)價(jià)值很高，里面含有大量的水分以及維生素，可達(dá)到美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚以及滋陰潤燥的效果。里面含有大量的粗纖維，能夠促進(jìn)食物的消化，防止積食，避免脂肪在體內(nèi)堆積。另外也能快速排出不能被身體所吸入的脂肪以及毒素。白菜里面含有豐富的果膠，能把體內(nèi)多余的膽固醇排出體外。白菜里面含有95%以上的水分，即使吃太多也不用擔(dān)心身體變胖。

溫馨提示

除了以上食物之外也可以多吃白蘿卜，屬于低熱量低脂肪的食物，里面含有的芥子油能幫助代謝脂肪類物質(zhì)，防止脂肪在身體堆積。秋季應(yīng)該多參加體育鍛煉來幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，不能長時(shí)間久坐或者久躺，也不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，每頓飯只吃8分飽即可。