睡覺減肥法屬于有效的減肥方法，通過睡眠時(shí)間和質(zhì)量來平衡荷爾蒙分泌，幫助分解脂肪，促進(jìn)其燃燒，加快新陳代謝速度，消除水腫問題，而且能刺激生長激素。那如何睡覺才能真正達(dá)到減肥效果呢。

睡覺也能減肥嗎？

在睡眠過程中能分泌瘦素，這是脂肪組織分泌的肽類激素。當(dāng)身體能量儲(chǔ)存足夠時(shí)，瘦素會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞，積極控制飲食行為，同時(shí)也可促進(jìn)脂肪合成和轉(zhuǎn)化。饑餓激素來自于胃部，能刺激食欲。瘦素來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)吃飽時(shí)會(huì)向大腦發(fā)射出不再進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)睡眠受到限制或者少于8小時(shí)時(shí)，瘦素水平下降，饑餓激素水平上升，食欲也會(huì)增長，從而刺激人們選擇高熱量和高碳水化合物食物。處于深度睡眠時(shí)能激發(fā)大腦分泌成長荷爾蒙，能促進(jìn)身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量。當(dāng)睡眠質(zhì)量太差時(shí)，會(huì)引起荷爾蒙分泌不平衡紊亂，消化系統(tǒng)增加食欲，儲(chǔ)存大量脂肪，從而引起肥胖或超重。

怎么睡覺才能減肥？

1、保持規(guī)律睡眠時(shí)間

規(guī)律作息，按時(shí)入睡按時(shí)起床，每天的睡眠時(shí)間不能少于8個(gè)小時(shí)。睡覺前可以做放松神經(jīng)事情，比如閱讀書籍、聽音樂、泡腳或者洗澡等，睡覺前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有電子產(chǎn)品，防止眼睛受到藍(lán)光刺激而影響睡眠質(zhì)量。下午3點(diǎn)后不能碰含有咖啡因和酒精類的飲料，因?yàn)檫@些食物會(huì)影響睡眠。酒精確實(shí)能讓人們快速入睡，但是會(huì)阻礙深度睡眠，影響瘦素分泌而導(dǎo)致身體肥胖。

2、調(diào)整好飲食

晚餐盡量安排在睡覺前4個(gè)小時(shí)左右，若10點(diǎn)睡覺的話6：00~7：00吃晚飯。晚餐以清淡容易消化為主吃七分飽即可，避免吃高碳水化合物以及高糖分食物。若是睡覺前非常饑餓的話，可以喝一杯熱牛奶或者小米粥來緩解饑餓感，含有的色氨酸能促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

平時(shí)可以多吃全谷物類和蔬菜水果，能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，減少進(jìn)食量，避免吃高甜度的瓜果蔬菜。晚上睡覺前可抽出30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步做瑜伽，能消耗體內(nèi)多余熱量，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。保持積極樂觀心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)，睡覺前可對(duì)腹部按摩來促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)毒素垃圾。