白天人們工作比較繁忙，沒有時間鍛煉。不妨利用好晚上這段時間，做幾件小事能提高基礎代謝率，快速消耗多余的熱量，可試試這幾招。

晚上堅持做哪些小事能快速瘦身？

1、20點之前解決完晚飯

不管工作有多么繁忙，晚飯必須安排在20點之前。飯后刷牙后不能吃任何食物。尤其是睡覺前4個小時進食，這樣才能讓胃腸道得到休息，消耗體內多余的熱量。保持一日三餐定時定量，才能為體內補充所需要的營養(yǎng)，維持正常的腸胃代謝。晚餐以清淡易消化為主，遠離肥膩食物，多吃含膳食纖維的蔬菜水果來促進胃腸道蠕動，排出體內毒素垃圾。

2、晚飯吃六分飽即可

吃晚飯的速度不能過快，盡量以蔬菜為主，可少量吃瘦肉類或魚類，盡量不要吃主食，晚餐只吃六分飽即可。晚餐六分飽能讓腸胃得到休息，避免未消化的食物轉化成脂肪堆積。晚上人們的活動量減少，不能吃太多的食物，堅持細嚼慢咽。晚餐可以喝豆?jié){，含有的大豆蛋白質能提供身體所需要的營養(yǎng)，排除過量膽固醇，降低血液中膽固醇含量，幫助脂肪燃燒。另外含有的大豆酵素具有抗氧化功效且能預防肝臟硬化。含有的大豆卵磷脂能抑制脂肪堆積。

3、晚飯前10分鐘喝杯水

晚飯前喝杯溫開水或鹽水，能給胃腸道一定的飽腹感，降低食欲，避免攝入太多的熱量。喝水能及時清空腸胃中的殘留物，加快胃腸道蠕動，幫助食物消化，補充身體所需要的水分，同時也能提高睡眠質量。

4、吃完飯后不能立馬坐著

很多人習慣吃完飯后立馬坐下玩手機或看電視，這種壞習慣會讓腹部堆積太多脂肪。晚飯后不妨抽出一個小時時間散步，能促進胃腸道蠕動，減少肚腩脂肪，同時也可提高基礎代謝率，幫助燃脂。

5、23點之前入睡

睡覺時間要安排在23點之前，早睡不僅能讓精力更加充沛而且可提高基礎代謝率，維持瘦素正常運轉，避免身體太肥胖。

溫馨提示

睡覺前堅持做以上5件小事能讓你越來越瘦。另外睡覺前也可以多做一些運動如俯臥撐或床上騎單車。睡覺前泡泡腳，不僅能解疲乏且可瘦身，能改善局部血液循環(huán)，加快新陳代謝。另外也可以敲打膽經來活血排毒及舒筋通絡。