隨著新冠感染高峰回落，大家都從疾病中逐漸恢復(fù)，回歸正常的生活。正值春節(jié)前夕，經(jīng)歷3年疫情后，人們終于可以回鄉(xiāng)探親，有些人覺得自己體重超標(biāo)，想以更好的形象跟親朋團(tuán)聚，所以減肥又提到日程上來。又擔(dān)心自己剛剛陽康，會(huì)不會(huì)一減肥導(dǎo)致病情反復(fù)？那陽康后多久可以減肥呢？

這種擔(dān)心其實(shí)是很有必要的。感染了的朋友可能有這種感覺，雖然燒退了、疼痛感消失了，抗原轉(zhuǎn)陰了，但是并沒有想象中輕松，很多人陽康后感覺自己力不從心，很疲憊，氣短氣促，記憶力下降。世界衛(wèi)生組織將感染新冠病毒后出現(xiàn)的一系列長(zhǎng)期癥狀定義為新冠后遺癥或新冠長(zhǎng)期癥狀。其中最常見的就是疲勞，占到了40%，其次是呼吸困難、失眠、嗅覺異常、焦慮、持續(xù)咳嗽、味覺異常、抑郁等。疲勞是因?yàn)槲覀兏腥拘鹿诤?，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)“殺瘋了”，免疫細(xì)胞在對(duì)抗新冠病毒的過程中損耗嚴(yán)重，我們的身體在陽康后要有一段時(shí)間自我修復(fù)。

所以陽康后我們還處于一個(gè)比較虛弱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，你開始飲食減半，運(yùn)動(dòng)加倍，這樣會(huì)降低免疫力，還可能帶來脫發(fā)、失眠等問題，更不利于身體康復(fù)。陽康后減肥，大家要做好以下幾點(diǎn)：

1、身體恢復(fù)好了再開始減肥

建議陽康的小伙伴先正常飲食，觀察2周，覺得不疲勞了，跟以前相比沒有什么異常了，再開始。

2、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)要循序漸進(jìn)。

在恢復(fù)期，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以在體力恢復(fù)后，做一些像散步、簡(jiǎn)單的拉伸、適度的家務(wù)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一段時(shí)間，沒有不適再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

3、飲食均衡

飲食清淡，但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，動(dòng)物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，植物性食物大豆及豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí)要滿足維生素A、維生素D、維生素C、維生素E，鐵、鋅、水的攝入，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)自身免疫力很重要。切不可節(jié)食減肥。

4、充足睡眠

保持充足的睡眠，可以在一定程度上提高免疫力，保證充足的睡眠對(duì)于陽康們來說十分重要。

本文指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科 田爽 主治醫(yī)師