隨著新冠感染高峰回落，大家都從疾病中逐漸恢復，回歸正常的生活。正值春節(jié)前夕，經(jīng)歷3年疫情后，人們終于可以回鄉(xiāng)探親，有些人覺得自己體重超標，想以更好的形象跟親朋團聚，所以減肥又提到日程上來。又擔心自己剛剛陽康，會不會一減肥導致病情反復？那陽康后多久可以減肥呢？

這種擔心其實是很有必要的。感染了的朋友可能有這種感覺，雖然燒退了、疼痛感消失了，抗原轉陰了，但是并沒有想象中輕松，很多人陽康后感覺自己力不從心，很疲憊，氣短氣促，記憶力下降。世界衛(wèi)生組織將感染新冠病毒后出現(xiàn)的一系列長期癥狀定義為新冠后遺癥或新冠長期癥狀。其中最常見的就是疲勞，占到了40%，其次是呼吸困難、失眠、嗅覺異常、焦慮、持續(xù)咳嗽、味覺異常、抑郁等。疲勞是因為我們感染新冠后，體內的免疫系統(tǒng)“殺瘋了”，免疫細胞在對抗新冠病毒的過程中損耗嚴重，我們的身體在陽康后要有一段時間自我修復。

所以陽康后我們還處于一個比較虛弱的狀態(tài)，這個時候，你開始飲食減半，運動加倍，這樣會降低免疫力，還可能帶來脫發(fā)、失眠等問題，更不利于身體康復。陽康后減肥，大家要做好以下幾點：

1、身體恢復好了再開始減肥

建議陽康的小伙伴先正常飲食，觀察2周，覺得不疲勞了，跟以前相比沒有什么異常了，再開始。

2、運動恢復要循序漸進。

在恢復期，不要做高強度的運動，可以在體力恢復后，做一些像散步、簡單的拉伸、適度的家務這種強度的運動，持續(xù)一段時間，沒有不適再逐漸增加運動量。

3、飲食均衡

飲食清淡，但要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，植物性食物大豆及豆制品，都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。同時要滿足維生素A、維生素D、維生素C、維生素E，鐵、鋅、水的攝入，這些營養(yǎng)素對自身免疫力很重要。切不可節(jié)食減肥。

4、充足睡眠

保持充足的睡眠，可以在一定程度上提高免疫力，保證充足的睡眠對于陽康們來說十分重要。

本文指導專家：廣東省婦幼保健院 營養(yǎng)科 田爽 主治醫(yī)師