減肥妙招一：減少熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)專家提醒，想要最好的減肥效果那就需要注意很多問(wèn)題，不管你是想要控制什么成分的攝取量，哪怕是蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪量，而歸根結(jié)低控制的還是熱量。假設(shè)一個(gè)人能夠少攝入800大卡的熱量，那么他便可以在6個(gè)星期之內(nèi)減掉10磅的體重，如果能少攝入500卡，可以在2個(gè)半月的時(shí)間時(shí)減掉10磅體重。但是減肥不要追求速度，過(guò)快的減肥效果可能會(huì)對(duì)健康造成威脅。另外每個(gè)人每天最少要攝入1200千卡熱量才可以保證身體所需的養(yǎng)分。

　　減肥妙招二：少吃肉食

　　每1克的脂肪就相當(dāng)于9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白的熱量要比脂肪低得多，所以減肥不用刻意去少吃東西，新鮮蔬菜和水果，以及谷物不可少，可以用這類的食物代替脂肪類的食物。如果可以很好的控制脂肪的攝取量，那么便可以在2個(gè)月之內(nèi)減掉10磅的體重。

　　減肥妙招三：減少食物的攝取

　　想要減肥成功就一定要放棄一些自己喜歡的食物，并且在飲食的進(jìn)食量上也要有所控制。如果你會(huì)一次吃進(jìn)去很多喜歡的食物，那么現(xiàn)在起可以改變這個(gè)愛(ài)好，像肉類食物，每星期要控制在一次100克，這樣下來(lái)就可以減少攝入1200大卡的熱量，更明顯的說(shuō)法就是可以在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦美人。

　　減肥妙招四：每天吃一頓流食

　　流食的制作方法很簡(jiǎn)單省事，所以完全可以做到一天吃一頓，如果你可以保證一天有一頓飯吃流食，那么便可以在8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉10磅的體重 。流食的種類很多樣，可以經(jīng)常換著吃，這樣還可以補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)成分。如果飲食方式合理，也可以一天吃兩頓，這樣可以在確保身體健康的情況下，5個(gè)星期減10磅，需要注意的一點(diǎn)是，即使是流食也要注意蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)分成的均衡。

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　　減肥妙招五：每天步行45分鐘

　　堅(jiān)持每天步行45分鐘走上5公里的路程，便可在6個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉10磅重，如果在這45分鐘內(nèi)走上6.5公里的話，減重的速度會(huì)更快。不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要每天拿出一點(diǎn)看電視的時(shí)間就可以完成，并且進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使食欲大增，所以在運(yùn)動(dòng)之前和結(jié)束后可以吃一個(gè)蘋果或其他水果。

　　減肥妙招六：堅(jiān)持鍛煉

　　每周都要堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，可以幫助減少脂肪和體重。跑步、游泳、跳舞、騎自行車都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)星期跑5次，每一次進(jìn)行45分鐘，便可以在3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉10磅重;每星期跳6次舞，一次進(jìn)行1小時(shí)，便可以在4個(gè)月的時(shí)間里減掉10磅重;每星期進(jìn)行4小時(shí)的游泳，便可以在4個(gè)月的時(shí)間里減掉10磅重;每星期進(jìn)行4次騎自行車運(yùn)動(dòng)，一次1小時(shí)，便可在5個(gè)月的時(shí)間里減掉10磅重。

　　減肥妙招七：力量鍛煉

　　身體力量的鍛煉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也不可少，這種鍛煉可以增強(qiáng)肌肉，而肌肉可以促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，每個(gè)星期都要堅(jiān)持進(jìn)行3次的力量鍛煉，一次45分鐘，堅(jiān)持下來(lái)便可以在10個(gè)月的時(shí)間里減掉10磅。建議最好請(qǐng)專業(yè)的健身教練幫自己定制一個(gè)最為合適的鍛煉方案，這樣可以最大限度地防止運(yùn)動(dòng)傷害。

　　減肥妙招八：減少熱量攝取

　　減少熱量的攝取是減肥計(jì)劃中重要的一步，少喝碳酸飲料，以蘇打水來(lái)代替，這樣每天就可以少攝入150千卡的熱量。如果可以結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)健身，那么便可在3個(gè)月的時(shí)間里成功減掉10磅。

　　減肥妙招九：減肥脂肪類食物的攝取量

　　少吃脂肪類的食物可以幫助消耗體內(nèi)的多余脂肪，能夠有效保持身材，不管是對(duì)身材還是身體健康都有一定幫助作用。另外如果你可以每天都少食20克的脂肪類食物，并加以20分鐘的力量練習(xí)，那么只需3個(gè)半月就可以減掉10磅。

　　減肥妙招十：最佳選擇

　　為自己定制一個(gè)最為合理的減肥計(jì)劃，并根據(jù)這個(gè)減肥計(jì)劃一步步實(shí)施，只要你對(duì)自己充滿了信心，那么就一定可以實(shí)現(xiàn)做瘦美人的心愿。綜合以上介紹的各種方法，以及注意事項(xiàng)，堅(jiān)持進(jìn)行，循序漸進(jìn)一定可以成功。