女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢(qián)不少。如何使減肥既經(jīng)濟(jì)又有效呢?專家有下列的建議：

　　上樓梯——如果你每星期上樓梯3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗1794-2092焦熱量，另外還有助于強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉．

　　步行——每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

　　瑜珈功——對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛煉身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3-4次瑜伽功，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健嘰內(nèi)、增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條．

　　跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈．每星期3-4次，也是減肥的好方法．但記住應(yīng)有亢分的熱身．以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一．些。

　　騎自行車或溜早冰——每星期3-4次，每次持續(xù)半小時(shí)．令你的身體得到足夠的鍛煉，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

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　　早晨體操——早上起來(lái)，做約20分鐘的徒手體操．不但可收到鍛煉身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　跳繩——連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛煉身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。

　　辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛煉一下自己的肌肉，甚至只是問(wèn)或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。

　　利用公園的設(shè)施——你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以減肥。

　　家務(wù)——這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，井可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗1465-1794焦的熱量。