不少明星媽媽都有同樣的苦惱：可愛(ài)的寶寶給家里帶來(lái)了幸福和歡笑，可是媽媽的體形卻很難恢復(fù)到以前的凹凸有致，反而變得脂肪囤積、身形壯碩。其實(shí)，只要針對(duì)性地進(jìn)行健身鍛煉，不同年齡階段的媽媽都能解決這個(gè)大難題，重拾往日青春。 

    21歲——25歲 

    明星標(biāo)桿：安室奈美惠 

    曾在日本歌壇紅極一時(shí)的安室奈美惠，21歲便當(dāng)了媽媽。如今安室的身材和從前沒(méi)什么差別，依然曼妙有型，所不同的是多了幾分媽媽的溫柔和嫵媚。 

    警惕：結(jié)實(shí)壯碩 

    年輕的媽媽如果生完孩子后，稍不注意鍛煉就會(huì)變成結(jié)實(shí)壯碩的體形。這時(shí)候肌肉的強(qiáng)度和可塑性比起少女時(shí)開(kāi)始下降，要注意加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。 

    專家建議：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅(jiān)持那種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢試L試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。 

    26歲——30歲 

    明星標(biāo)桿：李倩蓉 

    中國(guó)臺(tái)灣著名主持李倩蓉曾和小S一起榮獲“超級(jí)媽咪”的稱號(hào)，今年30歲的她依然性感撩人，辣味十足。 

    警惕：水桶腰 

    這大概是女性選擇做媽媽的最集中年齡段，這時(shí)候新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變大了。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭(zhēng)! 

    專家建議：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有時(shí)間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)——跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。 

    如果你的體形要發(fā)生改變實(shí)在有難度，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥方法，達(dá)到瘦身的目的。不過(guò)不應(yīng)該盲目地選擇藥物減肥或者手術(shù)方式，最好全面了解身體的適應(yīng)性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。 

    31歲——40歲 

    明星標(biāo)桿：陶晶瑩 

    “名嘴”陶子現(xiàn)在的生活幸福美滿，有女萬(wàn)事足。懷孕期間曾被笑稱為“面包超人”的陶子對(duì)自己的體型要求依然嚴(yán)格，短短半年便塑身成功，現(xiàn)在比以前更加有韻味。 

    警惕：脂肪堆積 

    這是身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無(wú)可救藥的地步再減肥，是相當(dāng)辛苦的。經(jīng)常測(cè)量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。 

    專家建議：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 

    40歲以后 

    明星標(biāo)桿：辛迪·克勞馥 

    已年過(guò)40的超級(jí)名模辛迪·克勞馥，現(xiàn)在是幸福的媽媽，有兩個(gè)像天使般可愛(ài)的孩子。不過(guò)最讓人羨慕的依然是她高挑纖細(xì)的身材，絲毫沒(méi)有歲月流逝的痕跡。 

    警惕：贅肉甩不掉 

    40歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難。這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。 

    專家建議：這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨胳強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。