減肥，對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)可是個(gè)苦差事，怎樣才能減肥減得快樂(lè)又輕松呢？其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏鄪蕵?lè)活動(dòng)也可以達(dá)到減肥效果哦！曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的跳舞毯就是一個(gè)很好的選擇！

　　跳舞毯屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅瘦腿，也對(duì)腰腹等部位有不錯(cuò)的減脂效果，因?yàn)橹救紵娜硇缘?，一般不?huì)單純只瘦身體的某一部分。當(dāng)然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉發(fā)力，它更更多地鍛煉到腿部，減少腿部的脂肪。

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，打開(kāi)只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。所以說(shuō)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行，可能勞而無(wú)功一事無(wú)成。

　　跳舞毯減肥步驟

　　1、將跳舞毯打開(kāi)，平鋪在地面上。

　　2、將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤(pán)放在光驅(qū)中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂(lè)，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦！

　　3、音樂(lè)很動(dòng)感，跳得也很歡快，跳半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不小哦！加上投入成本、空間需求也不大，所以這項(xiàng)投入其實(shí)是很劃算的！

　　跳舞毯減肥場(chǎng)地需求：電腦前1平方米的空間就足夠啦！

　　跳舞毯減肥投資金額：120￥左右，很劃算吧！

　　優(yōu)點(diǎn)：便宜，需要場(chǎng)地小，簡(jiǎn)單有趣。

　　缺點(diǎn)：音樂(lè)會(huì)吵到室友或者家人。

　　跳舞毯減肥效果：

　　跳10來(lái)分鐘就會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)量大概跟騎自行車(chē)差不多吧?。≒S：騎自行車(chē)1個(gè)小時(shí)下來(lái)可以消耗180千卡熱量，相當(dāng)于3兩米飯哦。)所以，堅(jiān)持用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量也是很可觀的呢！

　　跳舞毯運(yùn)動(dòng)減肥總體評(píng)價(jià)：

　　只要家里有電腦，花100多塊錢(qián)買(mǎi)個(gè)跳舞毯就可以運(yùn)動(dòng)了，比去健身房省錢(qián)多了；可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，很方便；還可以邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)，很開(kāi)心；運(yùn)動(dòng)量也不小，可以減肥哦！

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　　減肥專家點(diǎn)評(píng)：

　　跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，愛(ài)好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來(lái)說(shuō)，用跳舞毯來(lái)運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果，如果想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來(lái)更大的趣味，它讓你配合音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開(kāi)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

　　溫馨提示：

　　踏板：你跳得舒服，也應(yīng)該讓踏板也舒服，記住你是一個(gè)舞者，不是一個(gè)力士，踏板脆弱的感應(yīng)構(gòu)造經(jīng)受不起這種“毀滅性”的打擊。

　　頭：頭部隨音樂(lè)有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)能夠增加玩跳舞機(jī)的投入感，但頭發(fā)長(zhǎng)的朋友特別是女玩家要注意擺動(dòng)頭部的時(shí)候不要太激動(dòng)，因?yàn)橛锌赡鼙簧y的頭發(fā)擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來(lái)。

　　眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動(dòng)的箭頭，因?yàn)槟鞘敲睢?/P>

　　手：瀟灑的手部動(dòng)作能夠讓你更顯魅力，在實(shí)戰(zhàn)中倘若能夠不時(shí)以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優(yōu)美。

　　腳：對(duì)于玩跳舞機(jī)的朋友來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是最重要的器官，一般情況下都會(huì)很累，為健康著想，建議大家不要在一天內(nèi)玩多次。

　　身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂(lè)活動(dòng)，最好在上臺(tái)前準(zhǔn)備一條毛巾來(lái)擦汗，這樣對(duì)玩家的健康有好處。