為什么體重不超標，卻被檢查出脂肪肝、糖尿病、高血壓等這類肥胖人群的高發(fā)疾病？為什么節(jié)食減肥后，一旦恢復(fù)正常飲食身上的“肥肉”會更多？專家表示，這些都可能與“隱藏性肥胖”有關(guān)。在近日發(fā)布的《2010年健康檢查年度報告》中，男性體重超重和女性隱藏性肥胖，已被分列男女健康警報的首位?！半[藏性肥胖”這個有些陌生的詞語，正在困擾著許多人，特別是女性的健康。

　　“隱藏性肥胖是指那些體重不超標、但體脂肪率超標的人?！北本┟勒左w檢院長戴增先解釋說，去年一年在該機構(gòu)受檢的人群里，超過30%的30歲以上女性和27%的30歲以下成年女性，體內(nèi)的脂肪比率太高，就算看起來不胖，也屬于隱藏性肥胖。

　　戴增先表示，一些人的體重也許正常，甚至偏瘦，身上雖然沒有贅肉，但是許多地方的肉卻是松松軟軟的，“這就說明體脂肪率偏高，體脂率是肥胖定義的新標準?！?/P>

　　“現(xiàn)在很多人，尤其是女性，更多的是關(guān)心自己的體重，而對自己的體脂含量幾乎不去關(guān)心?！眹壹壣鐣w育指導(dǎo)員、北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心說，隱藏性肥胖也是肥胖的一種，雖然不會出現(xiàn)嚴重的肥胖狀態(tài)，如體重超標，但同樣會導(dǎo)致與其他肥胖一樣的疾病，如糖尿病、高血壓等。

　　同時，由于隱藏性肥胖是一種“隱秘的肥胖”，一般不會引起人們注意。在今年上半年，另一項針對中國人群健康的調(diào)查顯示，超過九成公眾對于“體脂率”等重要健康指標的認識還很模糊；超過95%的受訪者從未測量過自己的體脂肪率；在知道體脂肪率具體概念的人群中，仍有83%的人沒有測量經(jīng)歷。

　　“近六成受訪者認為減肥就是減體重?！比毡窘】刁w檢學(xué)會中國大陸地區(qū)負責人、醫(yī)學(xué)博士黃菊坤認為，這些觀念上的誤區(qū)和模糊認識反映出現(xiàn)代都市人對自我健康的關(guān)注還不夠。

　　趙之心說，隱藏性肥胖在女性當中多見，尤其是那些經(jīng)常進行節(jié)食減肥，或經(jīng)常坐辦公室、沒有多少體力支出的女性?！霸诠?jié)食過程中，人體在饑餓狀態(tài)下，會保留更多的脂肪作為能量儲備。而恢復(fù)正常飲食后，脂肪的恢復(fù)量又會大于瘦體重。這意味著女性更需要加強體育鍛煉來減少體脂肪率，而非盲目節(jié)食減體重?！壁w之心建議，隱藏性肥胖需要引起每個人的重視，尤其是經(jīng)常節(jié)食減肥的女性，更應(yīng)關(guān)注自己的體脂含量是否在正常范圍。

　　體脂數(shù)據(jù)

　　體脂率正常范圍

　　＜30歲女性：體脂含量為18-28%(最好是在20-24%之間)

　　≥30歲女性：體脂含量為20-30%

　　男性：體脂含量比女性低5-8個百分點

　　體脂減法

　　加強臀部、手臂鍛煉

　　趙之心表示，由于女性自身的特點，脂肪會更多的堆積在臀部、手臂、后背等位置，因此在鍛煉的過程中要針對這些位置進行適當?shù)募訌姟?/P>

　　1.俯身劃船

　　這是鍛煉后背非常好的動作，可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪的堆積，使女性的后背更具有線條美。

　　啞鈴重量：8-10磅

　　練習(xí)方法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬；雙手持啞鈴，垂在體前，肘關(guān)節(jié)向后，掌心相對。

　　后背肌肉用力，上臂緊貼身體，向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂。在最高點稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時手略微向前。重復(fù)練習(xí)。

　　注意事項：注意保持身體前傾的幅度，啞鈴盡量緊貼身體，拉起后應(yīng)位于腹部附近；動作過程始終要保持后背用力，尤其是還原的過程。

　　練習(xí)量：每組20-30次，做2-3組。

　　2.慢蹲起

　　這個動作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí)，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，提高代謝水平，減少這些部位的脂肪堆積。另外，這個動作還能改善膝蓋的功能，緩解很多膝蓋的不良癥狀。

　　啞鈴重量：8-10磅

　　練習(xí)方法：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè)。

　　屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時雙手慢慢抬起與肩同高，稍停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原。

　　注意事項：動作過程一定要慢；下蹲過程中保持抬頭挺胸、身體直立；下蹲的幅度可以高些也可以低些，一般到大腿與地面平行的位置；下蹲時盡量保持膝蓋不超過腳尖，臀部可以向后翹，以維持平衡；膝蓋不能內(nèi)扣，保持與腳尖同方向。

　　練習(xí)量：每組10-15次，做1-2組。

　　3.身后臂屈伸

　　這個動作對上臂，尤其是上臂后面肌肉的針對性刺激非常大，能很好的收緊上臂肌肉，祛除令女性煩惱的“蝴蝶袖”。同時還能很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形。

　　啞鈴重量：1-3磅

　　練習(xí)方法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開，腳尖向前；雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起。

　　手臂不動，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與地面垂直。

　　上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直；重復(fù)進行，動作速度要舒緩。

　　注意事項：保持身體及上臂的姿勢，不要前后晃動，尤其是手臂要始終保持不動；啞鈴間的連線要始終在身體后面，舉起、放下都要用力來控制。

　　練習(xí)量：每組做30下左右，做2-3組。