面部 轉(zhuǎn)頭式

　　要領(lǐng)：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。對面部、頸部、肩部有效！

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

　　Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

　　肩部 簡易牛面式

　　要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面觀。

${FDPageBreak}

　　頸部 簡易側(cè)傾式

　　要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。

　　Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　胸部 簡易鶴式

　　要領(lǐng)：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效！

　　Step1 雙足并擾跪坐，雙手在背后交叉，呼一口氣。

　　Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。