貓背伸展

　　此瑜伽動(dòng)作像貓咪伸懶腰，能有效幫助疏通淋巴系統(tǒng)，消除肚子上的贅肉。先跪在地上，兩手與肩同寬撐住地面，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，收縮腹部的同時(shí)將腰下壓，腳趾點(diǎn)地。吸氣時(shí)想象腹部有一條線向前后兩側(cè)拉伸，頭向上看，身體看上去腰部是下陷的。而呼氣時(shí)腹部向肚臍的位置縮起來(lái)，背部向上拱起，頭自然下垂，視線看向肚臍的位置，整體呈拱橋狀。

　　手畫(huà)半圓

　　這個(gè)動(dòng)作能有效幫助腋下的淋巴疏通，消除副乳。先采取左側(cè)臥姿勢(shì)，雙腳并攏屈膝，讓大腿和小腿還有上半身都成直角，雙手要合十貼在地面上。吸氣時(shí)左手貼著地面不動(dòng)，右手畫(huà)四分一個(gè)圈指向天空。呼氣時(shí)繼續(xù)打開(kāi)，一直到與左手成一條直線為止，右手手背貼住地面。繼續(xù)吸氣，右手向頭頂移動(dòng)畫(huà)一條弧線。呼氣時(shí)右手繞過(guò)頭頂回到左手位置，每邊做5次，再換邊做。

${FDPageBreak}

　　搖搖椅

　　這個(gè)動(dòng)作就像一張搖搖椅，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除便秘。先趴下，將一個(gè)浴巾折好墊在肚子下面，兩手分開(kāi)比肩略寬，兩腳分開(kāi)比臀略寬，腳背貼著地面，額頭也碰到地面。吐氣的時(shí)候手腳同時(shí)離開(kāi)地面，腹部作為支撐點(diǎn)。再吸氣將腹部頂住地板讓上半身抬起來(lái)，呼氣時(shí)腹部收回下半身向上抬起，這樣身體就像一個(gè)搖搖椅自然擺動(dòng)。

　　三腳貓式

　　有效消除下半身水腫的一個(gè)動(dòng)作，還能幫助伸展背部肌肉。先采取貓背伸展的跪姿，吸氣時(shí)頭向上抬起，左腳向后向上抬高，盡量伸展開(kāi)。呼氣時(shí)左腳收回，膝蓋向前伸盡量碰觸到額頭，腳背要向下壓，如果額頭碰不到也沒(méi)關(guān)系，只要盡力就可以了。