減肥瘦身運(yùn)動(dòng)一：

　　右腿向前方邁一大步，膝蓋彎曲，左腿被拉伸繃直并下壓，使身體重心向下壓，做弓步的姿勢(shì)，上半身保持挺直，手臂不可隨意擺動(dòng)，向兩側(cè)抬平，并保持抬平。之后上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，手臂放下并隨之一起扭轉(zhuǎn)，左臂在前，右臂在后，保持身體平衡。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)二：

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，上身腰背挺直，手臂向上舉起伸直，手掌合十，手指指向天花板，此時(shí)肩胛骨會(huì)被拉起。之后手臂分開(kāi)分別從兩側(cè)放下，轉(zhuǎn)向在身后合掌，注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，手掌的方向有所改變，將這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10次。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)三：

　　雙手臂在背后伸直并交叉，手掌打開(kāi)手心向上，之后擺動(dòng)手腕，互換位置，比如先是右手手掌在上，左手掌在下，在擺動(dòng)的過(guò)程中變成左手掌在上，右手掌在下，重復(fù)進(jìn)行10次。

${FDPageBreak}

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)四：

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，上身保持挺直，手臂向身體兩側(cè)抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，并伴隨著肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂從前向后跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)五：

　　雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，手臂擺到身體后方，使肩胛骨向后下方拉伸，手臂伸直，手掌打開(kāi)，掌心向?qū)?，挺胸抬頭，胸部會(huì)有擴(kuò)張的感覺(jué)。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)六：

　　利用肩胛骨的拉伸，身后手臂上下擺動(dòng)，手臂盡量向上拉動(dòng)，當(dāng)抬到不能再動(dòng)的位置時(shí)保持一會(huì)兒，之后慢慢放下，再抬起，重復(fù)進(jìn)行5次。

　　這是一套簡(jiǎn)單的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，最適合宅女在家中進(jìn)行，如果你也不愿意外出鍛煉，就在家中試試這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧。