1.速練天鵝美頸

　　速練天鵝美頸

　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)人都是七節(jié)頸椎，可為什么有人就有婷婷玉立的天鵝頸，而有人就圓不隆咚如頭長(zhǎng)在肩上呢？其實(shí)最重要的是：把肩胛適當(dāng)向中間收緊，然后努力地向下沉肩（雙手沿著褲子側(cè)縫向地板延展拉長(zhǎng)），做到這點(diǎn)立刻脖子就變長(zhǎng)了，總是保持這個(gè)體態(tài)形成習(xí)慣后，優(yōu)雅的天鵝頸必見無疑了。

　　2.告別“虎背”絕招

　　告別“虎背”絕招

　　民族舞

　　各種民族舞都有豐富的上肢動(dòng)作，而想讓肩膀緊實(shí)骨感一定要讓手臂動(dòng)起來，這樣肌肉才能緊實(shí)飽滿有彈性，那“虎背”也就難以現(xiàn)形啦！蒙古族舞蹈中抖動(dòng)肩膀的動(dòng)作也不錯(cuò)??！

　　3.減掉麒麟臂

　　減掉麒麟臂

　　普拉提：超人式

　　俯臥，收緊肩胛，雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊，掌心向下。重復(fù)8-10次?！鞍装兹狻蹦钦娴臅?huì)很酸，但別緊張，幾天后酸痛就自然消失了，常練手臂會(huì)超緊實(shí)滴！

　　4.讓胸部緊實(shí)有彈性

　　胸部緊實(shí)有彈性

　　推薦兩種

　　1 普拉提俯臥撐：

　　雙腿屈膝跪于地面，雙手寬于肩膀支撐于地面，身體平直。完成簡(jiǎn)易俯臥撐。記住哦！手要很寬才行，這樣才能練到胸部。

　　2 瑜伽合十式：

　　雙手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習(xí)，更方便呢。

　　5.小蠻腰速成法

　　小蠻腰速成法

　　瑜伽：風(fēng)吹樹式

　　雙腿并攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側(cè)手臂夾緊同側(cè)耳朵，呼氣身體向反方向側(cè)彎。保持4-6次呼吸交換方向。

　　6.巧練緊翹臀形

　　巧練緊翹臀形

　　瑜伽虎式

　　跪姿，雙手支撐。收腹以保護(hù)腰椎，一條腿做臀部收縮的后踢動(dòng)作。速度不要太快，盡量控制著用臀發(fā)力哦。每條腿重復(fù)20次左右。