一忌運動強度過大

　　當人體在劇烈運動時，原有均勻而有節(jié)律的呼吸被打亂，呼吸急促而淺表，使胸內(nèi)壓力上升，會加重肝脾的腫脹，妨礙肝脾排毒。急促淺表的呼吸又使呼吸肌的收縮過于頻繁毫升過分緊張而發(fā)生痙攣，心肺的供氧量卻趕不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧阻礙呼吸系統(tǒng)的排毒。

　　二忌運動時喝水過多

　　運動時喝水這個問題不可小看，還真得研究科學。運動時只有科學地飲水，才能夠避免發(fā)生不適和危險。運動中一次補充水分的量不宜過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果及腸胃排毒功能。對于耐力項目運動，則更需要注意其補水量。在運動中喝太多的水或體育飲料是很危險的行為，有可能會危及生命。

　　人體內(nèi)鹽分被水稀釋的情況下會造成血鈉過低，嚴重時會導致人體血液循環(huán)代謝失常，影響血液排毒，機體通過血管滲入血液中的有毒物質越來越多，人會出現(xiàn)頭腦混亂、昏睡的癥狀。

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　　三忌運動后立即休息

　　運動后不宜立即休息。因為劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，人體的血液多集中在肢體肌肉中，肢體肌肉強力的收縮，會使大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送至全身，血液循環(huán)極快。

　　如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，運動所產(chǎn)生的毒素也會堆積，心臟就會缺血，大腦也會因為供血不足而導致血壓降低，只是其神經(jīng)及其他機體排毒出現(xiàn)障礙，而出現(xiàn)心慌氣短、頭昏眼花、面色蒼白、惡心嘔吐，甚至休克昏倒等缺氧癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　四忌飯后運動

　　進餐后進行劇烈運動會使大量血液流向運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血流量會相對減少，消化吸收功能受到很大的影響，會加劇消化系統(tǒng)內(nèi)毒素的堆積，加重消化系統(tǒng)的排毒負擔。

　　運動時交感神經(jīng)興奮，抑制了腸胃的活動，消化液的分泌減少，久而久之，就會妨礙腸胃的有效排毒，引起腸胃病。再則，運動時，裝滿食物的胃受到較大的震動，會牽扯固定胃的韌帶，長期下去會改變胃的正常位置，有礙胃部的正常消化代謝功能。在飯后半小時到一小時后，才可以開始運動。