怎么跳繩減肥？

　　跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。一般認(rèn)為，每分鐘跳80-100下的頻率減肥效果最好。

　　跳繩時應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運(yùn)動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運(yùn)動的樂趣，達(dá)到更好的療效。

　　女性跳繩如何避免腿部肌肉激增

　　如果長時間通過跳繩的方式來減肥，腿部肌肉會變硬，甚至?xí)兇?。所以跳繩以后要注意拉伸腿部。