怎么跳繩減肥？

　　跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。一般認(rèn)為，每分鐘跳80-100下的頻率減肥效果最好。

　　跳繩時(shí)應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過(guò)硬的石板地或水泥地上跳繩時(shí)可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，達(dá)到更好的療效。

　　女性跳繩如何避免腿部肌肉激增

　　如果長(zhǎng)時(shí)間通過(guò)跳繩的方式來(lái)減肥，腿部肌肉會(huì)變硬，甚至?xí)兇?。所以跳繩以后要注意拉伸腿部。