一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!

　　你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時身體不自覺的往前傾?等車時總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……

　　這些都是身體歪斜的體現(xiàn)，而其中最常見的就是脊椎側(cè)彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。而導(dǎo)致這些的最直接的殺手，就是不良生活習(xí)慣。身體長期處在不當?shù)淖藙菹拢眢w“變形變丑”的情況只會日益惡化，從而不僅會影響到筋骨系統(tǒng)，更會導(dǎo)致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應(yīng)。

　　一個良好的體態(tài)是由骨骼來支撐的，它以骨盆為軸心，脊椎為支撐上半身的梁柱;骨盆由髖骨、尾骨構(gòu)成，是連接上半身、支撐下半身的地基。錯誤的姿勢會對骨盆和脊椎過度施壓，造成歪斜，長期以往會造成肌肉酸痛、身材走樣，連內(nèi)臟都會受到壓迫。

　　二、肌力衰弱會讓身體不協(xié)調(diào)!

　　不論身體的哪一部分出現(xiàn)歪斜和變形，都會使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，讓這邊肌肉變硬，另一邊逐漸衰弱，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)其他病痛。比如經(jīng)常對著電腦的人，脖子常常保持著一個姿勢，會覺得脖子僵硬、酸痛，如果就這樣放著不管，血液循環(huán)到不了腦部，很可能會因缺氧而眩暈、中風(fēng)。

　　肌肉和骨骼要相輔相成，才能支撐我們?nèi)淼闹亓?。然而隨著年齡的增長，肌肉會逐漸衰弱，此外，長期缺乏運動、肥胖也會讓肌力變?nèi)?，關(guān)節(jié)磨損。因此，想要預(yù)防和改善體態(tài)歪斜的健康危機，首先要提升肌肉的力量。

　　三、不良體態(tài)居家檢查方案

　　1.脊椎側(cè)彎檢查

　　脊椎側(cè)彎有兩種：C型側(cè)彎、S型側(cè)彎

　　正常脊椎從背面看應(yīng)該成直線，如果發(fā)生歪斜，則會出現(xiàn)向右、左成“C”型或“S”型彎曲。除了體態(tài)外觀上不好看，還容易腰酸背痛、導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎、甚至影響心肺功能。

　　單純“C型側(cè)彎”很容易解決，利用一些針對性的伸展操就可以矯正，“S型側(cè)彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住，需要去找專業(yè)的復(fù)健師了。

　　我有脊椎側(cè)彎的問題嗎？

　　以下的項目打“√”的越多，得脊椎側(cè)彎的機率越高

　　□長期姿勢不正，如駝背、垂肩?

　　□經(jīng)常覺得腰酸背痛?

　　□體型不容易找到合身衣服?

　　□彎腰時單側(cè)肩胛骨隆起?

　　□身體左右不對稱?

　　□雙肩高低不一?

　　□腰際高低不一?

　　□臀部傾斜?

　　2.駝背程度檢查

　　駝背估計是最常見的不良姿勢了，很多人自己也意識到自己又駝背的問題。從人體側(cè)面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動時所產(chǎn)生的震蕩，減輕沖擊。

　　正常情況下，胸椎向后彎曲的角度在20°~40°，如果彎曲超過50°，就會明顯看出駝背的現(xiàn)象。不僅破壞體態(tài)美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會壓迫胸肺腸胃等臟器機能。

　　駝背自我檢測方法：靠墻量脖子距離

　　測量自己是否駝背有一個簡單的方法，站姿，背部貼墻，兩眼自然平視前方，請另一人幫忙測量“脖子后邊最凹處與墻面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過10公分，就是明顯駝背了。

　　3.骨盆歪斜檢查

　　骨盆歪斜有3種，嚴重的會妨礙走路和生育！

　　骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴重的會影響到走了、痛經(jīng)、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆上下歪斜三種。

　　骨盆前傾：

　　穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側(cè)面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產(chǎn)生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長期處在緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問題。

　　骨盆后傾：

　　骨盆后傾的人，最明顯的外觀特征就是駝背、O型腿并伴隨下半身肥胖。由于骨盆向后傾斜，站立時骨盆內(nèi)空間變大，內(nèi)臟下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會影響子宮，導(dǎo)致和腸道機能惡化，易產(chǎn)生痛經(jīng)、便秘等問題。由于骨盆血液循環(huán)不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。

　　骨盆上下歪斜：

　　這是指上半身和下半身的重心沒有落在同一條直線上，重心經(jīng)常偏左或偏右，對內(nèi)臟和腸胃都有壓迫的負擔，常出現(xiàn)消化不良、胃凸等問題。因為左右兩邊肌肉用力不同，脂肪容易堆積在重心的一邊。

　　骨盆歪斜自檢方法：

　　A. 站在鏡前，雙手垂放、手掌貼大腿，觀察骨盆兩側(cè)和兩手距離是否不同。

　　B. 平躺，雙腳伸直，另一人握雙腳腳踝，觀察長短腳是否明顯。喜歡翹腿的MM尤其要小心!

　　C. 爬在床上，雙腳伸直，請另一人觀察臀部是否一高一低。經(jīng)常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!

　　4.O型腿檢查

　　O型腿成因：長期走路外八

　　O型腿形成的原因，最主要是長期以外八字姿勢走路，行走時都借大腿外側(cè)的力量。而骨盆為了平衡，髖關(guān)節(jié)就會向外擴張。

　　因此，O型腿的人大多有臀形寬扁、大小腿外側(cè)脂肪較多、壯碩的現(xiàn)象;穿衣服特別注重掩蓋腿型;鞋子的兩邊外沿嚴重磨損。

　　O型腿自檢方法：

　　1. 雙腿站立并攏，再完全放松，如果兩個膝關(guān)節(jié)不能并攏，就是有O型腿。