方凳減肥動(dòng)作：

　　眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。

　　方凳減肥動(dòng)作注意：

　　要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動(dòng)。

　　方凳減肥動(dòng)作詳細(xì)如下：

　　1.用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉，然后將方凳平穩(wěn)放下。

　　這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，兩臂同時(shí)向兩側(cè)張開，然后于胸前合攏。再換左手進(jìn)行，動(dòng)作相同。

　　這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動(dòng)。

　　這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。

　　4.兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動(dòng)。

　　這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉于頭后。上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體；當(dāng)上體抬至與地面成45度時(shí)，迅速向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　這一練習(xí)主要是用來增強(qiáng)腹部和腰部肌肉群。

　　方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，幾乎每個(gè)家庭都有。具體在操練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要重復(fù)進(jìn)行10-15次。具體鍛煉情況可根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來進(jìn)行調(diào)解。動(dòng)作要力求規(guī)范準(zhǔn)確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。