走路減肥法1、擺臂步行法

　　行走時(shí)兩臂加大幅度，用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

　　走路減肥法2、摩腹步行法

　　走路的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　走路減肥法3、快速步行法

　　快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚?？焖俨叫袝r(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

　　走路減肥法4、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒?！〈送膺€有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。

　　俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值?？傊?，經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。