步行與慢跑的異同

　　說(shuō)起步行與慢跑的區(qū)別，想必大家想到的是速度了；但其實(shí)最根本的區(qū)別是：步行的時(shí)候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時(shí)則是會(huì)有雙腳同時(shí)瞬間離地的情況。所以，慢跑其實(shí)更接近邊跳躍邊向前的運(yùn)動(dòng)。步行給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。

　　那么步行與慢跑的相同點(diǎn)又是什么呢？?jī)烧叨际侨紵镜挠醒踹\(yùn)動(dòng)。只是在相對(duì)劇烈的慢跑過(guò)程中，呼吸變淺，會(huì)更快地變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。

　　所以，如果發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)體力還不錯(cuò)的人，可以先從步行來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪，等到身體充分得到舒展后，想進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝的話，再進(jìn)行相對(duì)劇烈的慢跑運(yùn)動(dòng)吧！

　　步行與慢跑的對(duì)比

　　優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。

　　缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。

　　1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　走路減肥與跑步減肥的所需用品

　　輕便、透氣性與吸汗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)衣物，跑步與步行專用的運(yùn)動(dòng)鞋，透氣性與吸汗性較強(qiáng)，并能保護(hù)腳趾與腳后跟的襪子，能遮擋紫外線和灰塵的太陽(yáng)眼鏡，透氣的帽子，防曬產(chǎn)品，瓶裝水，手表等都是這類運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備的用品。另外，如果想更有效地進(jìn)行，隨身帶著步數(shù)表，同時(shí)還能測(cè)量卡路里的消耗量呢！

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　　步行

　　如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，分開(kāi)3次完成效果也是很好的！

　　可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，只要走著不累就可以。1、鞋頭要與腳掌貼緊；2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動(dòng)的空間；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、鞋后跟要堅(jiān)固才能保護(hù)腳跟，同時(shí)有5毫米的空隙。

　　慢跑

　　慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。

　　最好選擇專業(yè)的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負(fù)擔(dān)。1、腳掌的部分要貼合，并且?guī)в腥犴g性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，并與腳趾空5-10毫米；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、與腳后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能給腳跟帶來(lái)安全感。

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　　步行與慢跑的Q & A

　　Q：早上和晚上，什么時(shí)候進(jìn)行比較好呢？

　　A：中老年人早上的血壓會(huì)升高，不建議早上進(jìn)行鍛煉。其他人群在早上或者晚上鍛煉都沒(méi)有問(wèn)題，但晚上的話要在晚飯前進(jìn)行，因?yàn)樵陲埡?，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，體力會(huì)不足，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)還會(huì)令腹部疼痛。

　　Q：熱身運(yùn)動(dòng)是不是很必要呢？

　　A：運(yùn)動(dòng)前的熱身是防止受傷的關(guān)鍵，能讓肌肉放松，體溫上升，令身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式，10-30分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是最合適不過(guò)了。另外，在運(yùn)動(dòng)后可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理運(yùn)動(dòng)，能減緩翌日的肌肉酸痛、神經(jīng)疲倦的癥狀。

　　Q：補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)是？

　　A：運(yùn)動(dòng)前要先喝一杯水（大概100-200cc），運(yùn)動(dòng)時(shí)如果覺(jué)得口很干，這時(shí)喝一兩口水能預(yù)防脫水癥狀。