正確減肥要分年齡段，因為不同年齡的代謝率和運動效率都不一樣。如果你跨過了25歲這個坎，不老不小，還要面對減肥這個難題，真讓人有點沮喪的說。25歲過后，你知道要怎樣正確減肥嗎？

    25歲以上要考慮脂肪比例

    在19歲時，只要節(jié)食1周加上2個晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克（5磅）體重。但是到了39歲時，這同樣地2.25千克（5磅）體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克（1磅），而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來說，不能只想減輕體重，而應更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過多積聚。

　　從20歲開始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時，就上升到33%，會使人感到有點胖了；到了50歲時，就會達到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。

    25歲以上的運動要適量而堅持

　　防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動后數(shù)小時內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學健康科學中心斯坦醫(yī)生認為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的?！逼渌缬斡尽ⅡT自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進行模擬只會，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

    25歲以上別再胡亂節(jié)食

　　由于長期的節(jié)食是很難堅持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會更快。

    25歲以上的防胖提示：

　　在25歲的防胖秘籍上，還要記住六個提示：

　　1.每天吃數(shù)頓電信（最好可達6次）。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！

　　2.不要漏吃早餐（必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物），否則，你在一天中會吃得更多，而且你會缺乏身體活動能量。

　　3.一天最后一餐應簡單少量，在每次用餐時，都應限制食品的種類，新的食品會刺激食欲，所以不要過多地增加食物品種。

　　4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內(nèi)的脂肪，同時也能抑制食欲。

　　5.緩慢進食，使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進食。

　　6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調(diào)整飽食信號，這樣就不會再感到餓了。目前助長每餐吃七八分飽有益健康。

　　家庭醫(yī)生在線專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238