瘦腰瑜伽三角式步驟：

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　瘦腰瑜伽注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

　　瘦腰瑜伽體驗分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它對于緩解腰部疼痛還有很好的效果!