對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。且每次運動消耗須達到1.63兆焦（300千卡），通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　以下舉例數(shù)種能消耗1.63兆焦的運動：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分鐘。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分鐘。

　　打網(wǎng)球45分鐘~1小時。

　　跳繩30~40分鐘。

　　運動會提高人體的新陳代謝，但效果最多只有兩天，因此運動最重要的就是持之以恒。如果不能每天做至少兩天做一次。同時，應該根據(jù)自己的實際情況選擇運動的種類。例如一些極度肥胖的人，即使走路也會是很大的負擔。所以，要量力而行。逐漸增大運動量。以免心臟負荷不了或受傷。

　　注意事項：女子在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節(jié)，因為女子的膝關節(jié)比較脆弱，容易受傷。女子膝關節(jié)容易受傷的主要原因是：女性臀部較寬大，給膝蓋增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關節(jié)的保護。所以，女性在運動時要格外注意。