古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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跳繩減肥嗎
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。跳繩減肥要注意每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是跳繩減肥要注意一定要堅持下去哦。跳繩減肥要注意結束后按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節(jié)，然后再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息……
跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這么好，但是只有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，才會實現自己的減肥目標!掌握了跳繩的最佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的有益于身體健康! 跳繩的最佳時間： 注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩后的拉伸動作是很重……
單腿跳繩對腿部減肥有效 保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！ 高抬腿跳繩減肥 一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿。 張開腿跳繩對大腿減肥有效 雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。 向兩側揮動跳繩減肥 ……
推薦閱讀：4招瘦臂妙方 輕松告別蝴蝶袖 女孩空腹跳繩減肥扭傷 8月4日晚上，80公斤重的16歲黑龍江女孩小月為了減肥，餓著肚子在家跳繩，卻不慎扭到了腳，醫(yī)生診斷她為踝關節(jié)扭傷。 下定決心在假期減肥的小月，幾天來都沒吃什么東西，那天晚上跳繩半個小時后，她突然腳下發(fā)軟、失去了重心，落地時右腳扭了一下。休息一晚后，小月的腳踝竟腫得更厲害了，傷處腫得像饅頭一樣。家人趕緊將她送到哈爾濱市骨傷科醫(yī)院，經醫(yī)生診斷，她是踝……
到底什么樣的運動更加適合秋冬季節(jié)進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業(yè)人士的肯定，這些專業(yè)人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。 必……
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