古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點專區(qū)/減肥熱點專區(qū)/瑜伽動作
瑜伽動作
瑜伽動作的要領(lǐng)有山立式，準備站于墊子一端；瑜伽動作的要領(lǐng)有凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；瑜伽動作的要領(lǐng)有將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上；瑜伽動作的要領(lǐng)有移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘。
分坐式作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側(cè)，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。山式作用：增強心臟的穩(wěn)定性兩腿并攏，兩手垂放在身側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。
練習瑜伽有很多好處的，只要正確練習，不但能減肥還能美容哦，身體每個部位，也可以通過瑜伽來進行調(diào)理。今天所介紹的減肥瑜伽動作不但有效燃脂，還有養(yǎng)生功效，想減肥的朋友人，千萬不要錯過哦。準備動作：調(diào)息1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內(nèi)收。2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。……
舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽動作鴕鳥式雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。增延脊柱伸展式幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸……
痛經(jīng)是因為女人身體發(fā)虛，寒氣比較多。經(jīng)期前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”。冬季寒冷，讓一些女性的痛經(jīng)會更加嚴重。很多女性都會受到月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經(jīng)的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛。舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽動作鴕鳥式雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳……
緩解痛經(jīng)一：坐姿前彎式利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。緩解痛經(jīng)二：扭轉(zhuǎn)式功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部……
瑜伽動作相關(guān)問題
- Q：瘦腰瑜伽動作
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A：你好，建議你要減肥還是得采取運動加上適量節(jié)食來減肥。適量節(jié)食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應(yīng)該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不……[詳細]
- Q：可以豐胸的瑜伽動作
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A：方法一 美胸瑜珈．Step1 雙手合掌互推放在胸前 首先，不管是坐著或站著， 先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推， 手肘打開，讓雙手呈一直線，怡……[詳細]
- Q：什么瑜伽動作豐胸
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A：你好，指壓法指壓時搭配精油，每次壓5秒，一次進行5至6個回合。如果你知道哪幾個穴道關(guān)系著咪咪的發(fā)育，相信你一定會很樂意進行的，如果你正值發(fā)育期，這方法絕……[詳細]
- Q：做哪種瑜伽動作能增高
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A：您好，瑜伽是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡的有氧運動，可以確保激素分泌正常，例如生長激素，可以保障充分發(fā)育的前提，瑜伽是縱向運動，縱向有拉伸作用的運動可以促進骨骼……[詳細]
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