古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
瘦腹瑜伽
瘦腹瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？瘦腹瑜伽的動(dòng)作第一式，伸展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。這就是瘦腹瑜伽的動(dòng)作的基本步驟。
增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉……時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣……
今天小編要推薦兩式減肥瑜伽教程，有圖有真相，手把手教你實(shí)現(xiàn)腹部贅肉燃脂減重的目的！ 舞王式減肥瑜伽教程 1.自然站立，背部挺直。 2.慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈右膝，用右手抓住右腳。 3.身體向前傾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。 4.保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。 上狗式減肥瑜伽教程 1.仰臥在地面上，腳面、額頭貼地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。 2.腰腹用力，身體慢慢向上拉伸，頭……
很多白領(lǐng)或是學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)或事業(yè)緊張沒有時(shí)間去健身，那么你也可以選擇在家做瑜伽哦，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的呢，減肥達(dá)人推薦瘦肚子瑜伽動(dòng)作，快速瘦腰腹不反彈。戰(zhàn)士式跨步身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原……
腰腹部位容易囤積毒素，而毒素?zé)o法排出就易造成腹部肥胖，甚至還會(huì)引起便秘。怎樣有效瘦腰?小編分享三式瘦腹瑜伽體式，每天練習(xí)，及時(shí)排毒預(yù)防毒素垃圾囤積，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘問題出現(xiàn)。另外，這精挑選出來的瑜伽體式又是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的，初學(xué)者都可以輕松完成。怎樣有效瘦腰，如果能夠掌握一些瑜伽中腹式呼吸的技巧，那么更有助于調(diào)節(jié)身心平衡，達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 一、船式 step1：坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，……
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動(dòng)作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會(huì)再有肚腩出現(xiàn)，飛華健康網(wǎng)向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作。 1.直立，雙腿并攏。 2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。 3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法 抬起，十指交叉抓住左腳掌……
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