古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
塑形瑜伽
塑形瑜伽用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。塑形瑜伽拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。塑形瑜伽要注意此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。
通常我們練習(xí)的瑜伽都是在陸地進(jìn)行的。今天我們要來(lái)學(xué)習(xí)7式水中瑜伽，水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進(jìn)行。水中瑜伽能夠鍛煉調(diào)整我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養(yǎng)氣質(zhì)。1、后月背向祈禱式1）站立，雙腳弓箭步站好。2）雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起。3）吸氣，身體向后仰身，同時(shí)抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。4）停留一段時(shí)間后呼氣還原。注意：在背后合掌時(shí)不……
腿太粗會(huì)顯得雙腿很短，而勻稱(chēng)無(wú)贅肉無(wú)水腫的雙腿，即使長(zhǎng)度不夠也會(huì)顯得很修長(zhǎng)，這就是“細(xì)”的妙處。怎么減粗腿，運(yùn)動(dòng)是消除腿部贅肉最有效的方式，小編推薦瘦腿瑜伽動(dòng)作，在減掉多余贅肉和水腫的同時(shí)塑造出最線條最完美雙腿。怎么減粗腿?雖然練習(xí)瑜伽減肥需要一個(gè)過(guò)程，但經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程之后的成果，你會(huì)覺(jué)得所付出的努力是值得的。 1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽 ①仰臥，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體……
辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作，長(zhǎng)時(shí)間下去，易出現(xiàn)多種身體問(wèn)題，比如脊柱疾病，并會(huì)造成腰背酸痛，飛華健康網(wǎng)建議大家回到家中后，練習(xí)腰背部瑜伽動(dòng)作，緩解一天的工作疲勞，舒展筋骨，同時(shí)燃燒體內(nèi)多余熱量，塑造漂亮的身體線條。一起來(lái)學(xué)學(xué)下面的三式腰背部瑜伽動(dòng)作吧，難度不大，不常運(yùn)動(dòng)的朋友也可以練習(xí)。 動(dòng)作解析：貓伸展式 STEP1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。 STEP2--吸氣，脊柱下沉，頭部，……
練過(guò)瑜伽的人都說(shuō)瑜伽好，說(shuō)瑜伽減肥之外還能減緩壓力，多種功能兼?zhèn)?。真的是這樣么？一名瑜伽體驗(yàn)者覺(jué)得自己每天埋頭工作，有時(shí)候總是沒(méi)精神，心不在焉，總是出錯(cuò)！后來(lái)聽(tīng)同事說(shuō)瑜伽不僅僅能讓這些自己的通病消失同時(shí)還能減肥塑形，擁有一個(gè)好身材！下面是這位瑜伽白領(lǐng)體驗(yàn)者總結(jié)的瑜伽好處，同時(shí)也是自己的親身收獲！ 一、減肥塑形，塑造窈窕身材 練習(xí)瑜伽可以由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌問(wèn)題，一些針對(duì)性的減肥瑜伽體式還可以促進(jìn)腸……
每到下午，在辦公室的上班族總會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候試試辦公室減肥瑜伽吧。簡(jiǎn)單的動(dòng)作幫助你塑形的同時(shí)，還能提神醒腦，一塊兒來(lái)看看辦公室減肥瑜伽如何進(jìn)行吧！減肥瑜伽1：伸展運(yùn)動(dòng)這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。 將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。減肥瑜伽2：肩部左右擺動(dòng)平展肩部……
塑形瑜伽相關(guān)問(wèn)題
- Q：塑形
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A：減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并且需要堅(jiān)持，多喝水，多吃水果和蔬菜。女孩子……[詳細(xì)]
- Q：哪種瑜伽能減肥塑形？
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A：你好，以熱瑜伽（高溫瑜伽）減肥效果最好。熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭……[詳細(xì)]
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