古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
基本瑜伽動作
基本瑜伽動作有武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度?；捐べ幼魇怯夷_跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻?；捐べ幼饕⒁庋劬性谟沂值闹兄干?，保持5次呼吸的時間。
瑜伽一直是廣受追捧的減肥運(yùn)動，特別是在春季，室內(nèi)燃脂減肥運(yùn)動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組基本瑜伽動作，有針對辦公室、家里和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。辦公室椅子篇1、扭轉(zhuǎn)式淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。2、體內(nèi)側(cè)拉伸式單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸……
分坐式作用：收緊盆腔，促進(jìn)淋巴暢通坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側(cè)，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進(jìn)行5個呼吸。山式作用：增強(qiáng)心臟的穩(wěn)定性兩腿并攏，兩手垂放在身側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進(jìn)行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。
練習(xí)瑜伽有很多好處的，只要正確練習(xí)，不但能減肥還能美容哦，身體每個部位，也可以通過瑜伽來進(jìn)行調(diào)理。今天所介紹的減肥瑜伽動作不但有效燃脂，還有養(yǎng)生功效，想減肥的朋友人，千萬不要錯過哦。準(zhǔn)備動作：調(diào)息1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內(nèi)收。2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴?！?/div>
舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽動作鴕鳥式雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。增延脊柱伸展式幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸……
痛經(jīng)是因?yàn)榕松眢w發(fā)虛，寒氣比較多。經(jīng)期前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”。冬季寒冷，讓一些女性的痛經(jīng)會更加嚴(yán)重。很多女性都會受到月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經(jīng)的瑜伽動作，通過瑜伽的練習(xí)，可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛。舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽動作鴕鳥式雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳……
基本瑜伽動作相關(guān)問題
- Q：瘦腰瑜伽動作
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A：你好，建議你要減肥還是得采取運(yùn)動加上適量節(jié)食來減肥。適量節(jié)食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應(yīng)該正常進(jìn)食，不暴飲暴食，尤其是不……[詳細(xì)]
- Q：可以豐胸的瑜伽動作
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A：方法一 美胸瑜珈．Step1 雙手合掌互推放在胸前 首先，不管是坐著或站著， 先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推， 手肘打開，讓雙手呈一直線，怡……[詳細(xì)]
- Q：什么瑜伽動作豐胸
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A：你好，指壓法指壓時搭配精油，每次壓5秒，一次進(jìn)行5至6個回合。如果你知道哪幾個穴道關(guān)系著咪咪的發(fā)育，相信你一定會很樂意進(jìn)行的，如果你正值發(fā)育期，這方法絕……[詳細(xì)]
- Q：做哪種瑜伽動作能增高
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A：您好，瑜伽是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡的有氧運(yùn)動，可以確保激素分泌正常，例如生長激素，可以保障充分發(fā)育的前提，瑜伽是縱向運(yùn)動，縱向有拉伸作用的運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼……[詳細(xì)]
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