古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點(diǎn)專區(qū)/減肥熱點(diǎn)專區(qū)/瘦腰運(yùn)動
瘦腰運(yùn)動
瘦腰和肚子的運(yùn)動有“椅子運(yùn)動”，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。瘦腰和肚子的運(yùn)動有“自行車運(yùn)動”，身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。瘦腰和肚子的運(yùn)動還有交錯腿運(yùn)動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。
運(yùn)動是慢性病治療的重要組成部分，減肥也是超重人群所面臨的難題。對于糖尿病患者而言，運(yùn)動減肥要從瘦腰開始。因?yàn)樘悄虿〔∪舜蠖嘌怪据^多，肌肉松軟，體能低下。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院普內(nèi)科主任李雅君指出，腰腹脂肪的減少，通常會帶來胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實(shí)，健康人即便體重不超標(biāo)，只要腰圍過大（內(nèi)臟脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風(fēng)險。相反，若腰臀比正……
運(yùn)動是慢性病治療的重要組成部分，減肥也是超重人群所面臨的難題。對于糖尿病患者而言，運(yùn)動減肥要從瘦腰開始。因?yàn)樘悄虿〔∪舜蠖嘌怪据^多，肌肉松軟，體能低下。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京主任李雅君指出，腰腹脂肪的減少，通常會帶來胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實(shí)，健康人即便體重不超標(biāo)，只要腰圍過大（內(nèi)臟脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風(fēng)險。相反，若腰臀比正常，肌肉結(jié)實(shí)，哪……
下面介紹的腰腹部鍛煉動作，對減少腰腹部周圍的脂肪、改變體型、提高腰部與腰部的柔韌性都能收到良好的效果。1、體前屈直立，兩手扶在頭后，兩肘向側(cè)分開，兩腿盡量向側(cè)分開站立，做上體慢慢前屈，下壓至盡可能低的位置后，抬起還原。每天重復(fù)做15次以上，每次還原時做深呼吸使胸部挺起。2、后擺腿身體呈一腿跪撐的姿勢，另一條腿做伸直向后上方盡量抬高的動作。上擺時兩臂不要彎曲，肩部不要降低，足尖盡量后伸。每天可練1-3組，……
辛苦了一天，很多MM回到家都會泡個澡，讓自己無比愜意的放松下，同時還有很好的減肥身效果，下面減肥達(dá)人就要教大家?guī)讉€沐浴瘦腰的減肥方法，讓你邊運(yùn)動邊瘦身，一月變身小腰精！沐浴+運(yùn)動一：先讓身體坐在浴缸中，雙腳立起，讓右手握住身體的左側(cè)浴缸邊緣，讓右手手臂伸直，上半身則往右側(cè)方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，讓右側(cè)的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一側(cè)運(yùn)動練習(xí)。每邊練習(xí)15次，每次練習(xí)20組。沐浴+運(yùn)動二：讓雙腳正跪在浴缸……
如何瘦腰呢？瘦腰運(yùn)動不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾，想不想學(xué)習(xí)一下呢？那就看看下面這幾個白領(lǐng)運(yùn)動瘦腰的最快方法吧。1、摸頸拍腰高踏步做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效，輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便……
瘦腰運(yùn)動相關(guān)問題
- Q：瘦腰運(yùn)動
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A：推薦您做一種古老的運(yùn)動，呼啦圈，很累，但是效果不錯，不過運(yùn)動減肥重在堅(jiān)持，快速有效不反彈的方法幾乎沒有[詳細(xì)]
- Q：瘦腰腹運(yùn)動
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A：您好朋友脂肪系統(tǒng)是整體參與全身供能,所以不存在局部的減脂或控制,這是目前很多人的一個誤區(qū),如果你想控制脂肪,唯一的辦法就是控制全身的體脂含量,有效的辦法是……[詳細(xì)]
- Q：睡前瘦腰運(yùn)動
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A：你好，建議仰臥舉臀 動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次?！ 】伞?a target="_blank">[詳細(xì)]
- Q：怎么樣運(yùn)動瘦腰？
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A：運(yùn)動瘦腰的方法，一般減肥還是做運(yùn)動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股……[詳細(xì)]
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