古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
慢跑能瘦腿嗎
慢跑腿變粗是真的嗎？跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯；跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美。在慢跑的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果慢跑姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
慢跑能瘦腿嗎？擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個(gè)難題。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，那么慢跑是否可以減肥呢？正確的慢跑是可以減肥的，也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學(xué)的慢跑，可較快燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪積聚，使腿部線條更理想。慢跑為簡易有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，……
所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必?fù)?dān)心前傾，所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳……
廣州市國民體質(zhì)指導(dǎo)中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士、主治醫(yī)師周同表示，長跑是一種有氧耐力運(yùn)動(dòng)，對提高心肺功能及體質(zhì)健康水平有積極作用。對于普通人群，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上逐步延長，速度上逐步加快。一些不經(jīng)常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人，對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或許會(huì)存在些疑惑：跑步會(huì)讓腿變粗嗎?為什么我跑步時(shí)總是覺得“不夠氣”?廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心的運(yùn)動(dòng)專家在這里將一一解答。 疑惑1：長跑有什么好處? 下個(gè)月小晏……
疑惑1 長跑有什么好處？ 下個(gè)月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認(rèn)真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個(gè)公園，你卻一直都不愛動(dòng)，把這么好的地理位置給浪費(fèi)了。干脆每周抽幾個(gè)晚上去跑跑步唄。”聽完好友的提醒，小晏反問一句：“跑步有什么好？” 專家解惑： 周同介紹，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時(shí)間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7~8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的……
有一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對此表示：這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多。慢跑、放松跑會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的增長效果比較小，所以這種跑步不會(huì)讓腿變粗，反而還能瘦腿。除了慢跑，還可以騎自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比……
慢跑能瘦腿嗎相關(guān)問題
- Q：慢跑可以瘦腿嗎?
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A：你好，慢跑超過半小時(shí)就有瘦腿效果的。但是效果不算明顯~跑完后只是壓腿是不夠的，容易形成肌肉腿，加上按摩，才可以形成好看的曲線。其實(shí)瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)就是跳……[詳細(xì)]
- Q：慢跑能瘦腿嗎
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A：您好，慢跑能瘦腿嗎？ 真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)……[詳細(xì)]
- Q：慢跑可以瘦腿嗎？？??！
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A：首先想瘦腿可以局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)另外慢跑可以增加局部肌肉發(fā)達(dá)達(dá)不到瘦腿的功效，另外平時(shí)多吃香蕉蘋果等瘦腿食物[詳細(xì)]
- Q：慢跑能瘦腿嗎
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A：那我就告訴你最簡單最健康最有科學(xué)依據(jù)的辦法，慢跑，但一定要持續(xù)；或者選擇榆加健身，這就是所謂健康瘦腿。當(dāng)然也有一些所謂能瘦腿的藥物，內(nèi)服外用都有，但建……[詳細(xì)]
- Q：晚上去慢跑能瘦腿嗎
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A：你好，晚上去慢跑是可以瘦腿的，全身有氧運(yùn)動(dòng)對腿部都有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1……[詳細(xì)]
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