很多時候，我們上班一坐就是一整天，臀部也在不知不覺中開始了橫向發(fā)展，成了難看的“辦公臀”，大大地影響了體型的美觀。如何才能減掉這難看的“辦公臀”？怎樣才能更好的預(yù)防臀部橫向發(fā)展？小編給你支招來了！快來看一看吧！

    第一招：平時生活中少吃糖、喝夠水、多吃魚

　　很多人都知道臀部脂肪是很難減掉，而預(yù)防才是真道理，所以嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

　　第二招：充分利用淋浴前做按摩

　　適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒苡行У卮碳んw內(nèi)血液循環(huán)，從而減少臀部中過多的水分。沐浴的時候不妨用一個按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，每次按摩兩分鐘就可以了哦。

　　第三招：經(jīng)常爬樓梯、后踢腿

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

　　第四招：試試網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　方法總是很多，堅(jiān)持才是最重要哦，所以為了成功的減掉這難看的“辦公臀”，是要下狠功夫的，你準(zhǔn)備好了嗎？