身上瘦下來了，臉卻仍然肉肉的，還是給人胖胖的感覺，怎么辦呢？教你通過按摩運(yùn)動來瘦臉。

　　擦化妝水與乳液的時間也別浪費(fèi) 可以拿來做瘦臉的運(yùn)動

　　盡量大膽的運(yùn)動嘴巴，鍛煉控制臉部表情的肌肉。緊實整個臉部的肌肉，以纖細(xì)臉龐為目標(biāo)。用化妝水或乳液護(hù)膚時，可趁機(jī)運(yùn)動一下，保證能讓臉部的表情明亮、豐富起來。

　　(一)用兩手輕輕捏著左右的臉頰，分別向斜上方拉，嘴巴盡量上下張開，口中發(fā)出‘A’的聲音，持續(xù)3秒。

　　(1)嘴巴盡量上下張開，口中發(fā)出‘A’的聲音。(2)用兩手拉著臉頰。

　　(二) 這一次盡量縮小嘴巴，發(fā)出‘O’的聲音，讓嘴巴保持緊繃。

　　*次數(shù)：持續(xù)發(fā)出‘A’‘O’的聲音，用力各持續(xù)3秒為1組，反覆3～5組。*POINT：兩手拉著臉頰 ，嘴巴盡量縮小，發(fā)出‘O’的聲音。

　　緊實臉部 讓效果更進(jìn)一步

　　除了拉著臉頰做瘦臉運(yùn)動之外，還可配合緊實臉部的運(yùn)動，讓兩者發(fā)揮相乘的效果。

　　*次數(shù)：維持靜止6秒為1組，反覆3～5組。

　　(1)將左右兩手的大拇指分別放在兩側(cè)下顎的根部。

　　(2)將食指放在耳后中央處。

　　(3) 用其余三指按壓太陽穴

　　(4) 手指的位置維持不變，手肘向內(nèi)側(cè)收緊，吐氣的同時，臉部稍微向前垂下。

　　*PONIT：

　　(1)吐氣的同時，頭向前垂下。(2)手肘向內(nèi)側(cè)收緊定住。(3)手指的位。

　　　　除了做瘦臉運(yùn)動外，還要配上吃一些瘦臉的食物，以下推薦幾款瘦臉效果好又健康的食物。

　　1.菠菜：富含鉀及維生素A、C，對促進(jìn)代謝幫助很大。

　　2.西芹：具有高度營養(yǎng)價值及促進(jìn)咀嚼的功能，不論用哪種烹調(diào)方式，都是好吃又健康的食材呢!

    推薦減肥菜式：西芹腰果蝦仁

　　材料：鮮蝦500克、西芹200克、腰果、蔥姜適量、鹽、雞精、糖，料酒、蛋清、淀粉各適量

　　做法：

　　1、鮮蝦去殼去蝦線，放入盆中，加入少量的食用堿，抓洗至蝦仁變白，放置流水下沖洗；

　　2、吸干蝦仁上的水份，放入碗中，加鹽、雞精、料酒，少許悼蛋清，抓勻，加入淀粉，抓勻。放入少許色拉油拌勻，放入冰箱俺三十分鐘；

　　3、鍋內(nèi)熱油，三成熱時，下入蝦仁，迅速翻炒至變色立即起鍋；

　　4、重新做鍋，油三成熱時，放入切成小段的西芹，快速翻炒變色，加入糖、雞精，蔥姜，翻炒；

　　5、加入蝦仁迅速炒勻，臨起鍋前加入腰果即可。

　　瘦臉原理：西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進(jìn)口腔活動的功能，不論拿來作為瘦臉食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的呢！

　　3. 豆類食物：含有利消除水腫的鉀，加上纖維質(zhì)含量高，可以強(qiáng)化咀嚼功能，是兼具營養(yǎng)價值及促進(jìn)口腔活動的優(yōu)質(zhì)食材。例如納豆，是日式早餐的必備食材之一，雖然有很多美眉不喜歡納豆的味道，但它含有豐富鉀離子，對消除水腫促進(jìn)代謝功效極佳。

　　推薦減肥菜式：蠶豆冬瓜湯

　　材料：鮮蠶豆200克、冬瓜200克、豆腐200克、鹽、香油各適量

　　做法：

　　1、鮮蠶豆洗凈，冬瓜洗凈去皮切塊，豆腐切小塊；

　　2、鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜；

　　3、水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火，最后調(diào)入鹽和香油即可。

　　瘦臉原理：冬瓜利水消腫，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分，對消除臉部水腫非常有效。另外，蠶豆還是非常理想的減肥食品，其所含的大量蛋白能幫助你增加飽腹感，是減少熱量攝入的好食材。

　　4. 小魚干：小魚干富含鈣離子，無論蒸、煮、炒或燉湯時加點小魚干，健康又美味，一舉兩得!

    推薦海鮮類減肥菜：紫菜蝦皮日本豆腐湯

　　材料：紫菜、蝦皮、日本豆腐、蔥花、鹽、雞精、香油各適量

　　做法：

　　1、將日本豆腐去包裝殼，并切成塊，待用；

　　2、鍋置火上，倒入清水燒開后，下入日本豆腐燒開；

　　3、合入蝦皮燒開，然后合入紫菜，加點鹽、雞精調(diào)味攪勻出鍋；

　　4、出鍋后，淋上香油，撒上蔥花即成。

　　瘦臉原理：紫菜的營養(yǎng)價值豐富，含碘量很高，而且富含膽堿和鈣、鐵，有效治療水腫，是快速瘦臉的最佳選擇。

　　5. 紅蘿卜：含豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸及鈣質(zhì)，是保持健康、美麗的絕佳小幫手，效能可以媲美綜合維他命丸喔!

　　6. 柿餅：一種既可以當(dāng)零食，又可以入菜的食材。柿餅軟硬適中，也是兼具營養(yǎng)價值及利于口腔活動的健康食品

　　7. 蜂蜜：含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%；它蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　推薦蜂蜜減肥食譜：百香果蜂蜜茶

　　材料：百香果，蜂蜜

　　做法：

　　1、將百香果用刀子對切開，然后將里面的百香果籽弄出來，汁水倒進(jìn)被子里；

　　2、然后杯子里加入少許蜂蜜，用涼開水?dāng)嚢杈鶆?，再撒上薄荷葉即可。

　　瘦臉原理：百香果富含人體必需的17種氨基酸及多種維生素、量元素等160多上有益成份，具有消除疲勞、提神醒酒、降脂降壓、消炎去斑、護(hù)膚養(yǎng)顏等神奇功效。而蜂蜜具有排毒、美容、瘦臉的功效，所以，這款茶飲是美顏美體的最佳選擇哦！

    有運(yùn)動又有食物，你的瘦臉計劃還會難嗎，快來試試吧！

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