男女構(gòu)造大不同，自古以來(lái)，女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點(diǎn)所在，時(shí)至今日，腿部曲線更與胸部并列為女性的兩大性感象征！想要擺脫蘿卜腿的煩惱，選擇一個(gè)合適的瘦腿動(dòng)作很是關(guān)鍵！瘦腿瑜伽幫你搞定蘿卜腿哦！

　　瘦小腹

　　腹部訓(xùn)練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協(xié)助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動(dòng)作。

　　瘦大腿

　　大腿訓(xùn)練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個(gè)動(dòng)作能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　瘦小腿

　　小腿訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進(jìn)行。此動(dòng)作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

瘦小腿動(dòng)作還不夠？再來(lái)一些舞步吧！

　　第一步：

　　雙腿伸直，兩腳并攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)該同時(shí)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試著將兩腳跟著地。

　　功效：加強(qiáng)雙臂及雙腿的神經(jīng)和肌肉。

　　第二步：

　　身體放低觸地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。

　　功效：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。

　　第三步：

　　盡量向后伸出右腿，同時(shí)左腿屈曲，但是左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動(dòng)作末尾時(shí)，身體盡量應(yīng)對(duì)由雙手、左腳、右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后的姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)該向后仰，背弓起，向上凝視。

　　功效：加強(qiáng)雙腿肌肉，讓腿部肌肉更加緊縮。

　　第四步：

　　雙腿打開(kāi)，左腿向上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時(shí)臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓，停留10秒后恢復(fù)起始動(dòng)作，左右輪流重復(fù)動(dòng)作5次。

　　第五步：

　　仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起，然后繼續(xù)向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。