推薦閱讀：美背運動操 擁有迷人的背部

     1、原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。

　　動作：要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部盡量活動開來。

　　效果：最初，每天可做50次，3個月后增加到200-300次為佳，3個月后腰圍瘦一圈哦。

　　2、金雞獨立

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩(wěn)，多練習幾次就好了。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　3、沙發(fā)后仰瘦腰法

　　動作：首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。

　　效果：伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：舉腿“寫字”收腹效果驚人

　　4、迷人的步態(tài)也能瘦腰

　　雙肩稍稍向后，然后自然下垂，注意挺胸收腹。堅持這樣做有一個好處，小腹部會時常處于緊張的狀態(tài)，久而久之就會使小腹變得平坦，對于胃部也有明顯的收縮作用。

　　5、站姿和坐姿挺拔，瘦腰so easy

　　在腦海中想像有一根繩子綁在你的頭頂讓你向上。這種坐姿不僅給人自信，并且你還會感覺到姿好像讓你眨間高了幾英寸。