這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時(shí)候注意動(dòng)作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對(duì)減掉側(cè)腰贅肉很有幫助，只要長期堅(jiān)持，會(huì)有意想不到的收獲！

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　　第一步：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。

　　第二步：身體右轉(zhuǎn)45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然后恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　第三步：保持這個(gè)姿勢(shì)彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最大的。