第一步：平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

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　　第二步：彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

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　　第三步：平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

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　　第四步：慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

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　　第五步：平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。

　　左腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　特別提示：運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。

　　補(bǔ)充：當(dāng)然通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到翹臀緊膚的目的，但是這需要時(shí)間，需要你日積月累的進(jìn)行改變，而不是一下子就可以擁有的。