1、彈踢下壓

　　① 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時離地，然后還原。此動作重復進行8次。

　?、?身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時內(nèi)、外擺動。此動作重復進行8次。

　?、?身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢。此動作重復進行8次。

　　④ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側下彈踢兩次，然后換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重復進行8次。

　?、?身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起。此動作重復進行8次。

　　2、擺小腿

　?、?仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻；然后放下?lián)Q成右腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?俯撐，右腿用力向后上方彈踢，踢到最高點時停留片刻；然后放下，換成左腿向上踢。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　3、擺大腿

　　① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時向內(nèi)旋，然后再同時向外旋。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動作重復進行8，可以適量加快踢的速度。

　　4、坐撐抬腿

　?、?坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　?、?身體右側臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　④ 身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然后還原。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然后還原。上述動作重復進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　5、大腿踢

　　① 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，同樣連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進行，可以適量加快踢的速度。

　?、?站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連踢6次；左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進行，可以適量加快踢的速度。

　?、凵眢w直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點時停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點時停留片刻，然后放下右腿，連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進行，可以適量加快踢的速度。