1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

　　3、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　5、側(cè)抬腿式

　　側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效?。?/P>

　　6、勝利v型腿

　　勝利v型腿這個(gè)姿勢不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷！

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。