顧名思義，“手跑”就是以手為中心的一項(xiàng)健身活動(dòng)。這是美國(guó)的健身專家們新設(shè)計(jì)的一種新型健身運(yùn)動(dòng)。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。

　　仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。也可以模擬蹬自行車的活動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；

　　或假想有個(gè)沙包來做對(duì)手，握拳重?fù)簦看螕]拳100次；也可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時(shí)再接住。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但需用力去做，每次可做3分鐘。

　　專家認(rèn)為：“手跑”花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)運(yùn)動(dòng)器具和場(chǎng)地要求較寬，有利于普及，是一項(xiàng)適合工作學(xué)習(xí)忙碌人士的運(yùn)動(dòng)，尤其適合常常在電腦前“呆坐”，患有“鼠標(biāo)綜合癥”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。