臉部肌肉像身體一樣，進行調整和適當的運動是必要的。關鍵是，膚表層下有表情筋。表情筋在平常的生活中很70～80%是不被使用的狀態(tài)。肌肉不使用的話,臉部表情僅僅得到堅硬的支撐,處在不斷緊縮的狀態(tài)下是很不利于臉部肌肉健康的。因此，我們需要放松臉部表情筋，每天繼續(xù)表情筋訓練。表情筋經過一整天僵硬的堅持之后，我們需要在晚上入睡前對其進行鍛煉，幫助我們更好的大臉變小臉，小臉變巴掌臉。在洗完澡后，我們按照以下步驟堅持練習，2～3周時間，我們的臉頰、下顎都會有明顯的緊縮感，實現小臉夢想不再遙遠。

　　表情筋訓練

　　1.雙腳與肩同寬,挺直了背脊,眼睛直視著正前方。

　　2.慢慢地閉上了眼睛,保持臉部與地面垂直,強烈地閉上眼睛5秒。然后突然低下了頭。重復3～5次。

　　3.脖子與下巴貼緊，下巴慢慢往上抬，拉伸脖子和下巴下的表情筋。

　　4.夸張地動手動嘴來鍛煉臉部肌肉,比如說各種話來練習表情“你想歐巴?！甭匕l(fā)音。

　　5.結合3、4的練習，閉緊雙眼，在下巴與脖子往下貼緊的過程中，重復發(fā)音練習。

　　瘦臉按摩

　　1.拇指、食指、中指、無名指的3個指腹按著額頭中中央，手指間留出空隙，注意力度大小。

　　2.中指和無名指放于下嘴唇的正下方上，翹起下嘴角，指腹由中間向兩邊呈弧形推進，力度由弱到強。推至嘴角后，由兩邊往中間加重力度慢慢推至鼻下。此動作3～4次。

　　3.用兩手中指從鼻肚子中間往下推，慢慢加重力道，直至推至陛下溝,往返按摩重復3～4次。

　　4.一只手的拇指、食指、中指、無名指放在臉部下顎,大拇指提高到耳朵的下方。無名指和大拇指不動，中指和食指在臉部肌肉中輕輕左右移動，力度適中。重復動作3～ 4次。