經(jīng)常練習(xí)盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)于減少腹部脂肪、完美體態(tài)有著至關(guān)重要的作用。

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個(gè)過(guò)程中，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉都參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。

　　一開始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺(jué)，效果才明顯。