現(xiàn)代人肥胖癥越來(lái)越嚴(yán)重，腹部肥胖的問(wèn)題更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由飲食不健康，不規(guī)范而引起的。瘦小腹，治療便秘你就得遵循以下的清腸飲食減肥方法。

　　聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

　　1. 安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗X(jué)時(shí)會(huì)流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問(wèn)題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　2。含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開(kāi)水對(duì)身體最好，而過(guò)多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

　　多吃纖維食物，治療便秘不可少

　　1. 每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2. 選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤(pán)沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　3. 水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　4. 可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來(lái)說(shuō)，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。

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　　最有效的清腸減肥食譜

　　米飯——健康五谷飯

　　材料：薏仁、麥片、紅豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

　　制作方法：

　　1. 將所有材料洗凈，加入3.5杯水。

　　2. 浸泡8小時(shí)后(夏季放冰箱中)，煮熟，再燜15分鐘口感更佳。

　　湯品——香蔬湯

　　材料：白蘿卜1條，香菇6朵，干貝6個(gè)，白果30顆，銀耳1錢，枸杞3錢，高湯300毫升

　　制作方法：

　　1. 干貝洗凈后，放入碗中加水及少許米酒在鍋中蒸軟備用。

　　2. 銀耳洗凈泡水，香菇洗凈泡水并切半。

　　3. 白蘿卜去皮切塊放入鍋中，并加入干貝、銀耳、高湯及清水300毫升，小火慢燉。

　　4. 約30分鐘后，再將白果、枸杞、香菇加入鍋中，并加入鹽，繼續(xù)燉10分鐘即可。

　　菜品——百合蘆筍

　　材料：百合2兩，蘆筍6兩，蘑菇2兩，彩椒半個(gè)，新鮮白果1大匙

　　調(diào)料：鹽、糖各1/3匙，味精、胡椒少許，酒、香油各1/2匙

　　制作方法：

　　1. 蘆筍斜刀切小段，蘑菇、紅椒切片。

　　2. 將百合放入鍋中燙熟，撈出瀝干。

　　3. 炒鍋中放油燒熱，加入百合、蘆筍、白果、蘑菇、彩椒及調(diào)味料，以大火炒至水分收干時(shí)即可

　　蔬果汁——元?dú)饧佑驼?/strong>

　　材料：蘋(píng)果1/2個(gè)，奇異果1個(gè)，鳳梨1/8顆(或選擇草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌飲料1杯，冷開(kāi)水200毫升

　　制作方法：

　　1. 蘋(píng)果、奇異果、鳳梨去皮切小塊。

　　2. 果塊、乳酸菌飲料及冷開(kāi)水在果汁機(jī)中打勻。

　　3. 打成綿密狀果汁倒出即可飲用。

　　避開(kāi)這些不利于清腸的食物

　　白糖：有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

　　酒精：根據(jù)最近研究結(jié)果，酒精與結(jié)腸癌、直腸癌有密切的關(guān)系。

　　肉類：沒(méi)有富含纖維素的纖維，如果沒(méi)有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內(nèi)腐敗的元兇。調(diào)查顯示，在那些肉類消費(fèi)大國(guó)內(nèi)，結(jié)腸癌的發(fā)病率在直線上升。

　　精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時(shí)候。

　　奶油和黃油：使腸道內(nèi)壁的滲透性增強(qiáng)，這樣細(xì)菌就很容易通過(guò)。