早餐前：小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維 多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后：便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時(shí)：多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后：消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

　　洗澡后：情緒培養(yǎng)

　　對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　卷腹動(dòng)作：和仰臥起坐的姿勢(shì)大致相同，區(qū)別在卷腹動(dòng)作只需讓上背部盡量抬離地面，雙手虛掩在耳側(cè)，感覺(jué)到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鐘左右。

　　接下來(lái)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鐘，或做高抬腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋抬起碰手掌心。以50個(gè)為一組，做4組，中間可以適當(dāng)休息。