想要緊實(shí)下腹部，“腹橫肌”扮演了很重要的責(zé)任。腹橫肌無力的情形很常見，尤其有不少的女性，根本無法好好地運(yùn)動(dòng)到腹橫肌。 首先，請將雙手置于下腹的位置，試著練習(xí)腹式呼吸法。腹式呼吸在吸氣時(shí)下腹必須凸出，吐氣時(shí)腹部則往內(nèi)縮，這個(gè)吐氣腹部內(nèi)縮的動(dòng)作，正是運(yùn)用到了腹橫肌的部位?，F(xiàn)在就請你親自練習(xí)一下，體驗(yàn)腹式呼吸時(shí)小腹緊縮的實(shí)際感覺吧！

　　就算是在日常生活中，你也可以利用正在做著各種不同動(dòng)作的同時(shí)來縮下腹，例如穿衣服的那一瞬間、走路時(shí)、埋首辦公桌時(shí)、做菜時(shí)、打掃時(shí)等等。只要是女性，應(yīng)該都體驗(yàn)過“一穿上高跟鞋后，腹部自然會(huì)跟著緊縮”的感覺吧！穿高跟鞋時(shí)，正是讓腹橫肌收縮，且發(fā)揮極大效能的時(shí)候。

　　如果想要下腹變小，腹肌運(yùn)動(dòng)是非常具有效果的。請先仰躺，膝蓋彎曲成九十度，雙手置于下腹，接著緩慢地抬起上半身，好像要看到肚臍一般，同時(shí)一邊吐氣，利用腹式呼吸法，體會(huì)一下腹部緊縮的感覺，接著再慢慢讓上半身回復(fù)到仰躺的姿勢，別忘了躺下的動(dòng)作要盡量緩慢。