腿部減肥需要方法

　　當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括腿在內(nèi)都會得到減肥。

　　能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是快步行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。但是爬樓梯過度用力也會使小腿肌肉飽滿，更加顯粗，要注意呀。

　　跑步

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走?！驹鯓优懿叫⊥炔挪粫兇郑俊?/P>

　　游泳

　　喜歡游泳嗎？那可是美化全身肌肉線條的最好方法了，我強烈推薦！

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，瘦腿效果也會比較顯著。

　　但是有人會反對了：冬天游泳？！“投資”太大了吧？“效益”與“投資”成正比嗎？也對，還是尋找適合冬季的瘦腿運動吧。

　　給腿部減肥也有捷徑

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉只需30分鐘。每周3―5次。

　　堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車步行，也是個好方法，但是要早起哦，小心遲到。

　　局部減腿圍

　　伸展運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；

　　或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。（當(dāng)然，如果在辦公室練習(xí)，一定要注意安全，防范上司哦。