動(dòng)作 1：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細(xì)小蠻腰。

　　A。雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

　　B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作 2：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。

　　A。雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動(dòng)著你的身體向右邊彎曲。

　　B。吸氣，同時(shí)彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　動(dòng)作 3：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實(shí)腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。

　　A。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然后將你的左腳向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。

　　B。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團(tuán)，右腳保持平衡，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　動(dòng)作 4：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。

　　A。雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個(gè)啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。

　　B。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時(shí)將你的雙手?jǐn)[向左上方，腰背挺直，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。

　　加強(qiáng)動(dòng)作：

　　以上四個(gè)簡單的動(dòng)作能夠讓你擺脫腹部贅肉，如果還想要加強(qiáng)的話，可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　身體放松仰臥在地面上，雙手抱頭，雙腳并攏，向上抬起你的雙腿，彎曲你的雙腿，吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　腰腹的問題現(xiàn)在越來越突出，很多女性都對(duì)于破壞自己形象的小肚子耿耿于懷，想要快速減掉小肚子，除了以上的運(yùn)動(dòng)外，也可以做一下其他的輔助幫助。首先最重點(diǎn)的當(dāng)然是控制你攝入的熱量啦！熱量不超過自己的規(guī)定值，就算是比較少運(yùn)動(dòng)，脂肪全部消耗掉了，也不會(huì)堆積在小肚子上。

　　還有的MM可能會(huì)說很忙，不能每天抽出時(shí)間來做上面的減肚子運(yùn)動(dòng)，這樣的話，在平時(shí)的時(shí)候，也可以通過收腹挺胸來活動(dòng)腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，快速打敗小肚子哦！