上圖這個(gè)動作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動和保持身體和動作的平穩(wěn)性的時(shí)候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實(shí)。

　　道具：一根彈力繩

　　鍛煉步驟：

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;

　　4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。

　　Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動，并活動一下肩頸部。