舒展脊椎Step1

　　平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。

　　舒展脊椎Step2

　　吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下。

　　舒展脊椎Step3

　　手臂繼續(xù)往下畫弧，直到碰觸地面。

　　舒展脊椎Step4

　　吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復(fù)步驟3~4，共做10次。

　　“船式”幫你暖手腳瘦小腹

　　天氣突變時，容易讓人體末梢血液循環(huán)變差，導(dǎo)致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不僅可以暖和手腳，還有助瘦小腹喔！

　　step 1

　　坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

　　step 2

　　吸氣挺胸，上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　step 3

　　吐氣抬腿，腳踝跟膝蓋同高。再吸氣后吐氣，雙手往前伸直，維持3個呼吸回步驟1、重復(fù)3回。