出于工作、生活以及個(gè)人愛(ài)好等種種原因，很多人不得不一天到晚對(duì)著電腦，或辦公，或上網(wǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿導(dǎo)致腹部脂肪日益堆積。電腦族利用零碎時(shí)間，迅速甩掉腹部贅肉哦。

　　一、 收腹按摩

　　步驟：

　　1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　二、杏仁當(dāng)零食

　　喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　三、腹式呼吸法

　　步驟：

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!

　　四、坐著弓起運(yùn)動(dòng)輔助

　　盡管你可以在一天開(kāi)始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢(shì)，但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長(zhǎng)時(shí)間的敲鍵盤，開(kāi)車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會(huì)變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會(huì)松弛，小腹部也會(huì)突出。

　　但是研究表明，在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間，甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來(lái)更加苗條而且不會(huì)降低你的工作效率。

　　步驟：

　　1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。

　　2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。

　　3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，整個(gè)過(guò)程中深深的呼吸。

　　五、縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒(méi)有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　六、抬腿收腹法

　　這個(gè)方法很適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡(jiǎn)單。

　　步驟：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　此外，平時(shí)的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有 完美 腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。

　　想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。